Sposób odżywiania a zdrowa skóra – jaki mają ze sobą związek?

Opublikowano: 16 listopada, 2014 Sposób odżywiania a zdrowa skóra – jaki mają ze sobą związek?

Niewłaściwie zbilansowana dieta, opierająca się na nadmiernym spożywaniu tłuszczów nasyconych oraz szybko przyswajalnych węglowodanów, powoduje nadmierne wydzielanie insuliny i nasilenie produkcji tłuszczów. Nadmierna podaż soli odpowiada za zatrzymanie się wody w organizmie, a to z kolei powoduje powstanie na naszej skórze niechcianego cellulitu. Kolejnym błędem jaki często popełniamy jest spożycie niewystarczającej ilości błonnika, które powoduje zaparcia i zmniejszenie elastyczności naczyń krwionośnych, a to z kolei w konsekwencji prowadzi do zastoju krwi i zwiększenia przepuszczalności naczyń włosowatych. Negatywny wpływ na naszą skórę mają również napoje gazowane, fast foody oraz palenie papierosów. Przyczyniają się one do zmian w mikrokrążeniu i niedotlenienia tkanek oraz wzrostu ilości wolnych rodników. Jakie pożywienie sprzyja więc ładnemu wyglądowi skóry?

Przede wszystkim białko, czyli podstawowy budulec większości tkanek ciała. Jest ono niezbędne do tego, aby skóra wyglądała ładnie i młodo. Warto wybierać białko pełnowartościowe z chudego nabiału (np. jogurt naturalny, kefir czy maślanka), chudego mięsa (najlepiej drobiu bez skóry), jaj (nie więcej niż 3 razy na tydzień) i ryb (najlepiej tłustych ze względu na kwasy omega 3). Kolejnym ważnym elementem diety powinny być kwasy omega 3. Występują one głównie w tłustych rybach np. łosoś, makrela, halibut i inne. Kwasy te w mniejszych ilościach znajdziemy także oleju z siemienia lnianego, pestkach dyni i innych. Brak kwasów tłuszczowych w jadłospisie oznacza także ich brak w płaszczu lipidowym, a każda komórka skóry jest chroniona właśnie takim płaszczem, który warunkuje prawidłowe funkcjonowanie oraz zdrowy wygląd skóry. Jeżeli więc nie spożywamy kwasów omega 3, może nastąpić wysuszenie naskórka, nadmierne złuszczanie się warstwy rogowej naskórka, a skóra staje się wtedy wrażliwa, bardziej narażona na wszelkiego rodzaju szkodliwe czynniki zewnętrzne, a w rezultacie szybciej widoczne są na niej oznaki starzenia.

Kolejnym źródłem zdrowia naszej skóry jest woda! Nie przypadkiem jest ona określana jako płyn życia i źródło młodości. Od najmłodszych lat, zaraz obok białka jest głównym budulcem naszego organizmu. Wraz z wiekiem spada udział wody i zwiększa się udział tłuszczu. Dlatego tez nasza skóra nie jest taka delikatna i miękka całe życie. Jest to naturalny proces, który pijąc minimum półtora litra wody dziennie można troszkę spowolnić! Warto sięgać również po zieloną herbatę, która jest bogata w antyoksydanty. Cynk, zwany również pierwiastkiem zdrowia i życia, podobnie jak inne składniki diety, które zostały tutaj wymienione ma bardzo ważny wpływ na wygląd naszej skóry, włosów i paznokci. Znajdziemy go w owocach morza, w rybach, w pestkach dyni oraz w oleju z pestek dyni.

Pamiętajmy więc aby zwrócić szczególną uwagę na prawidłowe odżywianie, ponieważ od niego zależy to jak będziemy wyglądać i jak będziemy się czuć. Ogromną rolę ma także regularne spożywanie posiłków. Najlepsze efekty przynosi 5 zdrowych posiłków dziennie jedzonych co 3 godziny.