Aerobik w basenie domowym – rozgrzewka
Zarówno w przypadku ćwiczeń w wodzie, jak i w przypadku treningu na siłowni, zacząć warto od dobrej rozgrzewki. Najprostszym, ale niesamowicie efektywnym, pomysłem będzie bieg w miejscu przez około minutę. Woda powinna sięgać nam nieco ponad wysokość naszego pasa, by zaangażować mięśnie oraz dla naszej wygody.
Innym pomysłem na ćwiczenie na rozgrzewkę są podskoki obunóż. Skaczmy w przód, w tył, w lewo, w prawo – po 30 sekund. Możemy to robić w rytm ulubionej muzyki, co tylko umili nasz trening.
Aerobik wodny – ćwiczenia na nogi
Aerobik w basenie domowym to świetny sposób na wzmocnienie oraz wysmuklenie nóg. Jednym z popularniejszych ćwiczeń są nożyce – wystarczy chwycić się brzegu basenu, położyć na brzuchu i robić nożyce (tzn. wykonywać takie same ruchy nogami jak wtedy, gdy pływamy kraulem). Ćwiczenie powinno trwać około 60 sekund, w trzech seriach (seria, kilka sekund odpoczynku, seria).
Innym popularnym (i przynoszącym świetne efekty) ćwiczeniem jest rowerek. Wystarczy oprzeć się o brzeg basenu tyłem, na naszych przedramionach, odepchnąć nogi od ziemi i mocno nimi pedałować. Takie ćwiczenie warto robić około 90 sekund, w trzech seriach. Dobrym pomysłem są również wymachy nogami – opór wody sprawi, że naprawdę wzmocnimy tym nasze mięśnie.
Aerobik w wodzie – ćwiczenia na brzuch i ramiona
Nogi nie są jedyną partią, jaką można wzmocnić aerobikiem w wodzie. Pomóc możemy też naszym mięśniom brzucha. Wystarczy stanąć (pamiętając o tym, by woda sięgała nieco ponad wysokość naszego pasa) i przyciągnąć lewy łokieć do prawego kolana, zginając nogę. Następnie należy zmienić stronę. Ćwiczenie należy wykonywać w trzech seriach, po 60 sekund. Aby wysmuklić talię, należy wykonywać skręty tułowia w pozycji stojącej – również w trzech seriach po 60 sekund.
Aby wykonać ćwiczenie na wzmocnienie ramion, należy ugiąć nogi bądź wejść na nieco głębszą wodę, by ramiona były zakryte oraz wykonywać ruchy pulsacyjne (góra, dół) i wymachy rąk do boku. Opór wody sprawi, że ćwiczenia te wcale nie będą aż takie proste! Każde ćwiczenie należy wykonywać w trzech seriach po 60 sekund, pamiętając o zmianie stron.
Na zakupy z promocjami zapraszamy do sklepu faceandlook.com
Tizmi Total Body Balm – wielozadaniowy balsam do pielęgnacji całego ciała. Cena promocyjna 17,49 zł
