Na to i inne ważne pytania odpowiada Michał Undra, secjalista ds. zdrowia, ekspert od dietoterapii i medycyny funkcjonalnej.
Dlaczego cytrynian magnezu, a nie sam magnez?
Preparaty z magnezem są w tej chwili bardzo popularne i mamy bardzo szeroki wybór zarówno form (postaci) magnezu jak i dawek. Cytrynian magnezu – jak sama nazwa wskazuje – jest połączeniem magnezu z cytrynianem. Taka postać magnezu wchłania się bardzo dobrze (w porównaniu np. do tlenku magnezu), dzięki czemu skutecznie uzupełniamy niedobory. Cytrynian sam w sobie jest niezbędny do produkcji energii w naszym organizmie, więc pod tym względem może zapewniać dodatkowe benefity oprócz samego magnezu (występuje on naturalnie na przykład w cytrynach).
Dodatek witaminy B6 w najlepszej dostępnej postaci, tzn. pirydoksalo-5-fosforanu wpływa korzystnie na wchłanianie magnezu, dodatkowo odgrywa ona wiele znaczących funkcji w naszym ciele – np. wspiera produkcję neurotransmiterów, zdrowie układu nerwowego, sen, trawienie czy regulację poziomu cukru we krwi.
Dzięki temu, że produkt jest w postaci proszku nie zawiera żadnych zbędnych dodatków, przez co spożywamy czysty produkt i mamy pewność, że nie reagujemy na żaden z dodatków. Jest on też w formie bezwodnej, co znaczy że bardzo dobrze i szybko się rozpuszcza, co akurat w przypadku suplementów magnezu w proszku często bywa problemem – przy zastosowaniu większej ilości po dodaniu wody powstaje twarda bryła, której nie da się już rozpuścić.
Do tego wszystkiego cena jest bardzo zachęcająca, ponieważ ponad półroczna suplementacja kosztuje nas niecałe 40 zł. Trudno kupić dobry magnez w takiej cenie, a jeżeli rzeczywiście uda nam się zdobyć produkt w podobnej cenie to będzie miał on przeważnie albo bardzo małe dawki i dużo dodatków albo bardzo słabe formy magnezu (np. tlenek).
Czy osoby, które prowadzą aktywny styl życia (trenują, dużo ćwiczą itp.), powinny szczególnie suplementować magnez. Czy jest to produkt dla wszystkich?
Osoby uprawiające dużo sportu są bardziej narażone na niedobory magnezu niż te mniej aktywne, jednak ze względu na niską zawartość tego minerału w diecie magnez jednym z najbardziej podstawowych suplementów. Badania wykazują, że ponad 60% amerykanów ma niedobory magnezu i bardzo prawdopodobne, że w Polsce jest podobnie. Ze względu na zwiększone wykorzystanie magnezu (który jest potrzebny m. in do skurczy mięśni, w tym mięśnia sercowego, produkcji energii, zdrowia układu nerwowego, kości) przez sportowców jego zapotrzebowanie się zwiększa, co nie wyklucz takich potrzeb u prowadzących siedzący tryb życia. Dodatkowo magnez w wielu wypadkach może wspomóc osiągi sportowe.
Oprócz tego na niedobory magnezu narażone będą osoby, które mają dużo stresu, z zaburzoną gospodarką cukrową (cukrzyca, insulinooporność) oraz oczywiście wszyscy, którzy nie spożywają odpowiedniej ilości magnezu w diecie. Dziennie zapotrzebowanie na ten minerał wynosi 300-450 mg w zależności od płci czy wieku.
Czy możemy sami suplementować magnez, czy tylko po konsultacji z lekarzem?
Magnez jest zaliczany do bardzo bezpiecznych suplementów. Rozsądna suplementacja (wedle dawkowania na opakowaniu) nie powinna nikomu wyrządzić krzywdy, jednak zawsze warto kontaktować się ze specjalistą w celu ustalenia indywidualnego dawkowania. Najczęstszym (i dosyć szybkim) efektem przedawkowania magnezu jest biegunka, która oczywiście szybko ustępuje w przypadku zaprzestania suplementacji.
Niedobory magnezu mogą być też przyczyną problemów z układem sercowo-naczyniowym, nadciśnieniem, bólów głowy, zmęczenia, depresji, stanów lękowych czy alergii, więc w tych wypadkach warto rozważyć uzupełnienie jego niedoborów.
Warto też zaznaczyć, że badanie magnezu z krwi niestety nie jest miarodajne i praktycznie nigdy nie wykazuje niedoborów, dlatego jeżeli ten wynik wyjdzie w normie wcale nie świadczy to o odpowiednim poziomie magnezu w ciele. Znacznie dokładniejsze jest badania magnezu w czerwonych krwinkach (magnez RBC), jednak jest ono rzadziej wykonywane i dużo droższe.
W jakich produktach spożywczych możemy znaleźć magnez?
Magnez – podobnie jak mnóstwo innych witamin i minerałów – znajdziemy przede wszystkim w owocach i warzywach. Najbogatsze jego źródła to różnego rodzaju liściaste warzywa, banany, awokado, a oprócz tego pełne ziarna, pestki (np. dyni), produkty mleczne. Co ciekawe, bardzo dużo magnezu zawiera w sobie gorzka czekolada, więc oprócz wielu innych czynników (wpływ na nastrój, neurotransmitery, smak itd.) być może dlatego tak wiele osób ma często ochotę na czekoladę – z powodu niedoborów magnezu. W badaniach wykazano nawet, że kakao skutecznie podnosi poziom magnezu i niweluje objawy niedoborów.
Michał Undra
Specjalista ds. zdrowia, ekspert od dietoterapii i medycyny funkcjonalnej z wieloletnim doświadczeniem. Protoplasta holistycznego podejścia do zdrowia – jako jeden z pierwszych oprócz zdrowia fizycznego od lat zwraca uwagę także na aspekty mentalne, w tym medytację i kontrolę stresu oraz rytm dobowy, czyli odpowiedni sen i regenerację. Zdrowie jest jego pasją, dlatego nieustannie poszerza swoją wiedzę – poprzez niezliczone szkolenia, książki i artykuły. Jego misją jest poprawa jakości życia jak największej liczby osób.
Prowadzi autorskie szkolenia „Biohacking” oraz „Ogarnij się”. Autor artykułów do prasy branżowej (m. in Body Challenge). Prelegent na konferencjach, prowadzi także wykłady zamknięte dla firm. Prowadzi także konsultacje zdrowotne, gdzie analizuje konkretne przypadki i problemy zdrowotne, pomaga także w doborze diety i suplementacji oraz optymalizacji stylu życia.
Cytrynian magnezu w formie bezwodnej – idealnie rozpuszczający się w wodzie
Cytrynian magnezu w formie bezwodnej jest postacią dobrze rozpuszczalną w wodzie. Formy uwodnione są formami dużo tańszymi, ale gorzej przyswajalnymi ze względu na zawartą wodę i słabą zdolność do rozpuszczania.
Składniki: Magnez (cytrynian magnezu), witamina B6 (pirydoksalo-5-fosforan ).
Zalecana porcja do spożycia w ciągu dnia niezbędna do uzyskania korzystnego działania produktu: 1/4 lub ½ miarki dziennie w trakcie posiłku. Proszek należy rozpuścić w letniej wodzie i wypić. Sterylna miarka znajduje się w środku opakowania.
Działanie Magnezu:
-pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej
-pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów
-pomaga w utrzymaniu zdrowych kości
-przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego
-pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni
-pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego
-przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
-pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych
-pomaga w prawidłowej syntezie białka
-odgrywa rolę w procesie podziału komórek
-przyczynia się do prawidłowego rozwoju kości u dzieci
Witamina B6:
-pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny
-pomaga w prawidłowej syntezie cysteiny
-przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu
-pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego
-pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek
-pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
-przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej
-przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego
-pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
