Wbrew pozorom i wszechobecnym poglądom, wcale nie trzeba trzymać rygorystycznej diety. Należy jedynie uwzględnić kilka zasad. Po pierwsze zwrócić uwagę na to co jemy i w jakich ilościach, a po drugie nie ograniczać aktywności fizycznej.
Na nasz wygląd wpływa w 30% ruch a w 70% to co jemy! „Dieta zimowa” nie powinna jednak drastycznie ograniczać kalorii. Tkanka tłuszczowa jest izolatorem, dlatego kiedy zbliża się okres jesienno-zimowy, organizm chce odłożyć więcej tłuszczu po to, żeby nas ogrzać. To właśnie z tego powodu jadamy więcej, częściej i bardziej kalorycznie. Przy tym często nie chce nam się ćwiczyć, ponieważ zganiamy winę na to, że latem jest więcej możliwości m.in rower, basen, spacer itp. Nie oszukujmy się jednak – to tylko wymówki. Zimą również jest wiele możliwości do aktywności fizycznej. Wystarczy 15-minutowy trening w domu każdego ranka, aby nie dać się zimowym kilogramom.
Dietetyk z Centrum Dietetycznego Naturhouse Katarzyna Czupryna radzi jak ograniczyć apetyt. Najłatwiej i najprościej sięgnąć po szklankę letniej wody na około pół godziny przed posiłkiem. Jeśli nie lubimy wody bez smaku, możemy dodać do niej sok z cytryny, pomarańczy, grejpfruta lub listek mięty. Dzięki temu nie tylko zmniejszymy apetyt, ale wspomożemy organizm w usuwaniu toksyn.
Ponadto aby utrzymać szczupłą sylwetkę, należy przestrzegać najważniejszej zasady zdrowego żywienia – jeść 5 posiłków dziennie. Nie zaczynajmy dnia od wypicia kubka kawy i nie zapychajmy się wysokokalorycznymi przekąskami, słodyczami czy fast-foodami. Warto również dodawać do posiłków przyprawy typu chilli, pieprz czarny, kolendra, kurkuma czy imbir. Mają one właściwości przyspieszające spalanie kalorii, rozgrzewające, a dodatkowo niektóre z nich hamują łaknienie. Na temat przypraw więcej przeczytacie w jednym z naszych ostatnich artykułów: Wspaniałe właściwości przypraw w odchudzaniu.
Dodatkowo tak jak wspominaliśmy na początku bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Wystarczy 15-minutowy trening w domu. Poniżej przedstawiemy kilka ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie brzucha. Dzięki nim nawet po sytym posiłku, brzuch będzie nadal płaski.
- Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, głowę lekko unieś i podtrzymaj ją dłońmi. Dotknij lewym łokciem prawego kolana, a potem odwrotnie: prawym łokciem lewego kolana. Wykonaj 2-3 serie ćwiczeń po 8 powtórzeń.
- Połóż się na plecach, mając ugięte kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Wykonaj 30 pełnych brzuszków, tak aby pracowały mięśnie całego brzucha.
- Połóż się na plecach, podnieś wysoko nogi i zrób niewielki rozkrok. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unieś głowę i barki, wyciągając ręce do przodu. Ćwiczenie wykonaj 15 razy.
