Co robić latem w mieście?

Co robić latem w mieście?

 

Jeździj na rowerze

  • wzmacniasz mięśnie brzucha, pleców, pośladków, ud, łydek
  • poprawiasz ogólną kondycje organizmu
  • przeciwdziałasz pojawianiu się żylaków na nogach
  • zapobiegasz cukrzycy, chorobom serca, poprawiasz wydolność układu krążenia, a tym samym zmniejszasz ryzyka wystąpienia choroby wieńcowej
  • spalasz zbędne kalorie, poprawiasz sylwetkę
  • odreagowujesz stres

Ważne: koniecznie dobierz rower do wzrostu. Stań okrakiem nad ramą. Między nią a kroczem powinno być co najmniej 10 cm luzu. Usiądź na siodełku. Kolano nogi opartej o pedał w dolnym położeniu powinno być minimalnie zgięte.

 

Graj w badmintona

  • poprawiasz kondycję organizmu
  • zwiększasz sprawność fizyczną
  • ćwiczysz precyzję ruchów
  • odciążasz układ kostny
  • przeciwdziałasz skrzywieniom kręgosłupa

Ważne: by gra w badmintona sprawiała przyjemność i zbawiennie działała na organizm, rakietki muszą być lekkie, by nie obciążały stawów. Najlepsze lotki wykonane są z gęsich piór, są jednak drogie (12 sztuk – ok. 170 zł). Do zabawy z rodziną wystarczą nylonowe (6 sztuk – ok. 20 zł).

 

Jeździj na rolkach

  • rzeźbisz pośladki i uda
  • wzmacniasz mięśnie nóg
  • poprawiasz sylwetkę – podczas godzinnej jazdy na rolkach spalasz od 300 do 800 kalorii
  • korzystnie wpływasz na wydolność organizmu
  • relaksujesz się

Ważne: oprócz rolek wkładaj kask, zabezpieczenia na nadgarstki, łokcie i kolana. Początkujący powinni wybrać kółka średniej wielkości (72 – 82 mm), o twardości 78-82A.

 

Biegaj

  • usprawniasz funkcjonowanie serca, płuc
  • wzmacniasz mięśnie ciała
  • poprawiasz krążenie krwi
  • obniżasz poziom cholesterolu
  • zmniejszasz napięcie psychiczne

Ważne: jeśli biegasz po betonie, asfalcie, koniecznie kup buty z dobrą amortyzacją i płaskim bieżnikiem. Do biegania w lesie lepsze będą buty z bieżnikiem agresywnym, czyli takim, z którego wystają wypustki.

 

Zabójczy wpływ TV

Przeciętny Europejczyk spędza przed telewizorem 40 proc. swojego czasu wolnego – około 4 godzin dziennie. Tymczasem badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców z Harvard School of Public Health wykazały, że oglądanie telewizji przez ponad 2 godziny dziennie w dużym stopniu zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca. 

 

Udostępnij:
0