Co warto zrobić dla swojego nosa?

Co warto zrobić dla swojego nosa?


Fot. Shutterstock

Sztuka świadomego oddychania
Dorosły człowiek bierze oddech średnio 15-20 razy na minutę, czyli ponad 10 tysięcy razy w ciągu doby. Jak oddychać prawidłowo i poprawić jakość swojego życia, przypomina kampania edukacyjna marki Otrivin „Oddychaj przez nos, oddychaj lepiej”.

Sposób, w jaki oddychasz wiele mówi, o tym jak żyjesz. Większość z nas oddycha bezwiednie, automatycznie bez kontroli jakości i głębokości oddechu, przez co bywa on zbyt płytki. W rezultacie może to doprowadzić do niedotlenienia organizmu, które szczególnie mocno odbija się na kondycji mózgu, a co za tym idzie naszej zdolności do koncentracji, pamięci i na samopoczuciu.

Nieprawidłowe oddychanie może objawiać się zwiększonym zmęczeniem, uporczywymi bólami głowy, pogorszeniem samopoczucia, drażliwością, sennością oraz większą podatnością na choroby. Brzmi niedobrze, prawda?

Bezcenny nos
Ważna jest nie tylko głębokość oddechu, ale także czystość i temperatura pobieranego powietrza. – Na to wpływ ma to, czy oddychamy przez nos czy przez usta – mówi dr Robert Szamborski, lekarz laryngolog. – Optymalne jest oddychanie przez nos, który pełni funkcję oczyszczającą, stąd powietrze, które dociera do naszych płuc jest wolne od zarazków i innych drobnoustrojów wpływających na obniżenie naszej odporności – dodaje.

W ciągu dnia przez nos przepływa do 10 tysięcy litrów powietrza, które wymaga podgrzania, nawilżenia i oczyszczenia. Wdychane przez nos powietrze staje się parą o temperaturze zbliżonej do temperatury ciała, a śluz wydzielany przez błonę wyściełającą wnętrze nosa skutecznie zatrzymuje wirusy, bakterie, grzyby, pył, kurz oraz inne zanieczyszczenia.


Jak dbać o kondycję nosa?

  • Nawilżaj powietrze w pomieszczeniu, w którym przebywasz, np.: włącz na 1-2 godziny elektroniczny aparat lub jonizator albo po prostu połóż na kaloryferze mokre ręczniki;
  • Przyjmuj odpowiednią ilość płynów (jesienią i zimą nawet do 2-3 litrów), unikając picia czarnej herbaty i kawy. Wybieraj wodę mineralną, herbatę białą, zieloną, ziołową oraz rozcieńczone soki owocowe, które dodatkowo dostarczają  organizmowi witaminy i minerały;
  • Używaj roztworów soli fizjologicznej lub wody morskiej, zapewniając prawidłowe nawilżenie błony śluzowej nosa.

Kilka ciekawostek o nosie:

  • Komórki węchowe umożliwiające rozpoznawanie zapachów odnawiają się co 28 dni.
  • Człowiek potrzebuje 2 sekund na wdech i około 5 sekund na wydech.
  • Prawidłowo funkcjonujący nos wytwarza dziennie około 1 litra wydzieliny – rozumiesz już, dlaczego powinno się dużo pić?
  • Prędkość powietrza wydychanego w trakcie kichnięcia wynosi 965 km/h.
  • Aby ułatwić sobie zaśnięcie, oddychaj tylko przez lewą dziurkę nosa. Dzięki temu obniżysz sobie tętno i uspokoisz się.
  • Jeśli zależy Ci na większej czujności, przez minutę oddychaj tylko przez prawą dziurkę. Dzięki temu Twoje tętno podwyższy się.
  • Sprawnie działające i drożne jamy nosa mogą nawilżyć powietrze do 95 proc. poziomu wilgotności. Nos zużywa do tego około 700 g wody, co stanowi około 20 proc. dobowego zapotrzebowania.
Udostępnij:
0