Dieta na piękne i zdrowe włosy

Dieta na piękne i zdrowe włosy

1. SZPINAK – zawiera żelazo, beta karoten, kwas foliowy i witaminę C, które pomagają utrzymać cebulki włosów w zdrowiu. Wypróbuj także inne zielone warzywa – brokuły, jarmuż i boćwinę. Na pewno szybko zauważysz poprawę stanu Twoich włosów.

2. OWOCE JAGODOWE – zawierają one najwięcej witaminy C. Jedz borówki, porzeczki, kiwi, truskawki, pomidory i słodkie ziemniaki.

3. DRÓB -mięso jest najważniejszym źródłem białka, tak bardzo potrzebnego do prawidłowego rozwoju włosa. Dodatkowo zawiera cynk, żelazo i witaminę B, dzięki którym nasze włosy pozostają mocne i gęste. Pamiętajmy, że włosy składają się głównie z protein, dlatego produkty spożywcze bogate w białko dosłownie je budują.

4. JAJA – podobnie jak drób, zawierają pokłady białka, a dodatkowo minerały takie jak cynk, selen, siarkę i żelazo, które jest szczególnie ważne, ponieważ pomaga komórkom doprowadzać tlen do cebulek włosa. Zbyt mała jego ilość jest główną przyczyną wypadania włosów. Żelazo możemy znaleźć również w rybach, wołowinie i wieprzowinie.

5. ORZECHY WŁOSKIE – to jedyny rodzaj orzechów, który zawiera w sobie pokłady kwasów omega3. Są one również bogate w biotynę i witaminę E, które pomagają chronić twoje komórki przed uszkodzeniami. Niedobory biotyny mogą powodować wypadanie włosów. Dodatkową zaletą orzechów włoskich jest ich zasobność w miedź, czyli minerał, który sprawia, że nasze włosy zachowują intensywny kolor i blask.

6. ŁOSOŚ – oprócz tego, że jest bogaty w proteiny i witaminę D, które wzmacniają nasze włosy, zawiera również kwasy tłuszczone omega-3, odpowiadające za ich wzrost. Około 3% każdego włoska składa się z tych właśnie kwasów, oprócz tego znajdziemy je w błonach komórkowych skóry głowy, odpowiedzialnych za odpowiednie nawilżenie włosa. Kwasy omega-3 możesz czerpać także z innych ryb, takich jak śledzie, sardynki, pstrąg czy makrela. Jeśli nie jesteś szczególna miłośniczką ryb znajdziesz je także w owocach awokado, pestkach dyni lub orzechach włoskich.

7. JOGURT GRECKI – zapotrzebowanie na produkty mleczne uzupełnij niskotłuszczowym jogurtem greckim, który ma wysoką zawartość przyjaznych włosom protein, witaminy B5 i witaminy D. Wzbogać swoją dietę o serek wiejski, niskotłuszczowe sery i odtłuszczone mleko.

Udostępnij:
0