GOMUKHASANA II (twarz krowy II)
Usiądź na krześle, oddal tułów od oparcia. Załóż lewą rękę od dołu na plecy, prawą podnieś, skręć do wewnątrz, zegnij w łokciu i chwyć prawą dłoń w lewą dłoń. Cofnij szczyt dolnego barku, górny łokieć zbliżaj do ucha. Pamiętaj o zmianie stron.
BHARADVAJASANA (pozycja Bharadvaji)
w skręcie w krześle
Usiądź na krześle, prawym bokiem do oparcia (uwaga: na zdjęciu jest lewy). Ustaw stopy mocno na podłodze, w linii, lekko rozszerzone.
Dociśnij pośladki do siedziska krzesła, lekko upuść kość ogonową. Chwyć dłońmi za oparcie krzesła. Z wdechem wyciągnij się do góry, unosząc czubek głowy i mostek, a z wydechem skręć tułów w prawo, lewą dłonią pociągając za oparcie, a prawą odpychając się. Pilnuj, aby kolana i stopy pozostawały w jednej linii, dociążaj mocno lewy pośladek.
Na koniec skręć lekko głowę za prawym barkiem. Wykonaj ćwiczenie na obie strony.
GARUDASANA II
Usiądź na krześle, oddal tułów od oparcia.
Przenieś obie ręce do przodu, zegnij łokcie do kąta prostego. Załóż prawie ramię na lewe, zapleć ręce. Opuszczaj barki, łokcie unieś na wysokość barków, oddalaj dłonie od twarzy i dokręć dłonie tak, aby ich zewnętrzne krawędzie były skierowane do przodu. Pamiętaj o zmianie stron.
Jeśli jesteście zainteresowane ćwiczeniem jogi, polecamy książkę „Po pierwsze joga”. Jej autorkami są znana aktorka Paulina Holtz oraz trenerka jogi Ewelina Godlewska.
