Kolagen to jedno z tych słów, które najczęściej pojawia się w kontekście skóry i terapii przeciwzmarszczkowej. Ale czy wiesz, że ma znaczenie również dla zdrowia stawów i mięśni? To między innymi dlatego nawet w drogeriach spotkasz rozmaite suplementy z kolagenem. Pytanie tylko, czy warto go suplementować i jakie ma znaczenie dla organizmu?
Kolagen jest głównym składnikiem tkanek łącznych, tworzących m.in. ścięgna, więzadła, skórę i mięśnie. Wykazuje przy tym wiele cennych właściwości, dzięki którym dłużej zachowujesz zdrowie i piękno. Niestety wraz z wiekiem ilość kolagenu w organizmie spada – za taką granicę uważa się ukończenie 25. roku życia. To właśnie wtedy dochodzi do zaburzeń w tworzeniu i spada jego produkcja, czego objawem jest pogłębienie się zmarszczek, rozstępy, cellulit, a nawet dolegliwości ze strony układu mięśniowo-szkieletowego. Zaradzić temu mogą suplementy z kolagenem, które występują w rozmaitych formach, tj. w proszku, tabletkach czy w płynie.
Rodzaje kolagenu
Kolagen jest najbogatszym białkiem występującym w ludzkim organizmie. Pomaga w tworzeniu struktury skóry, włosów, paznokci, kości, więzadeł i oczu. Wyróżnia się aż 29 rodzajów kolagenu występującego w tkankach człowieka. Każdy z nich różni się budową i pełnioną funkcją, przy czym najczęściej mówi się o dwóch typach kolagenu:
- kolagen typu 1 występuje w skórze i tkance podskórnej, ścięgnach, kościach, tętnicach i rogówce, a także w tkance tworzącej blizny,
- kolagen typu 2 występuje wyłącznie w chrząstce.
Kolageny typu 1 i 2 zostały dokładnie przebadane i tym samym ich wpływ na organizm człowieka jest powszechnie znany. Oprócz tego mówi się o kolagenie typu 3 (wspiera strukturę mięśni, narządów i tętnic) oraz typu 4 (znajduje się w warstwach skóry). Biorąc pod uwagę źródło pochodzenia naturalnego kolagenu, wyróżnia się kolagen zwierzęcy (w tym rybi), roślinny, hydrolizowany, liofilizowany, natywny, atelokolagen i mikrokolagen. Za najwartościowszy uznaje się tu kolagen rybi, dlatego to właśnie najczęściej on pojawia się w suplementach diety.
Na uwagę zasługuje również hydrolizowany kolagen, który jest kolagenem przetworzonym chemicznie lub enzymatycznie. Jego źródłem jest tkanka łączna pochodząca zwykle od krów, kurczaków lub ryb. Postać hydrolizowana białka wpływa na łatwiejsze przyswajanie kolagenu przez organizm, co owocuje zwiększoną produkcją kolagenu naturalnie występującego w organizmie.
Jak kolagen działa na skórę i mięśnie?
Jak już wspomnieliśmy, w okolicach 25. roku życia gęstość kolagenu w skórze maleje, przy czym ilość kolagenu spada średnio nawet o 2% rocznie. W okolicach 70. roku życia synteza kolagenu niemal zupełnie zanika. Objawia się to głównie pogorszeniem stanu skóry – staje się mniej elastyczna, pojawiają się zmarszczki. Brak kolagenu odzwierciedla się również w zesztywnieniu stawów, bólach kręgosłupa i kości. To może w rezultacie doprowadzić do problemów z poruszaniem, a nawet rozwoju zwyrodnieniowych chorób stawów.
Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy połączenie suplementów kolagenowych i treningu siłowego może pomóc w zwiększeniu masy i siły mięśni, nawet u osób w podeszłym wieku. Naukowcy w badaniu przeprowadzonym w 2019 roku wykazali, że kolagen pomaga stymulować produkcję białek odpowiedzialnych za wzrost mięśni. W tym miejscu warto podkreślić, że zachowanie odpowiedniej masy mięśniowej jest kluczowe dla zdrowia, ponieważ pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała i wpływa na zdrowie kości. W innym badaniu na grupie sportowców wykazano, że kolagen hydrolizowany pomaga zmniejszyć ból stawów i tym samym zmniejsza ryzyko pogorszenia stanu stawów u sportowców w grupie wysokiego ryzyka.
W badaniach nad wpływem kolagenu na skórę stwierdzono, że doustne suplementy kolagenowe poprawiają nawilżenie i elastyczność skóry u osób starszych. Mogą również pomóc zmniejszyć zmarszczki – to dlatego kolagen stosuje się w zabiegach miejscowych w celu poprawy wyglądu skóry i spłyceniu zmarszczek.
Jedno z badań z 2015 roku wykazało, że już po okresie 4 tygodni przy suplementacji płynnego kolagenu zahamowany został proces degradacji kolagenu w skórze, a po 8 tygodniach – znaczący wzrost nawilżenia skóry. Efekty te utrzymały się do 12 tygodni po zakończeniu badań. Inne badania wykazały natomiast, że przyjmowanie kolagenu doustnie znacząco przyspiesza proces gojenia ran i może niwelować stany zapalne oraz zmniejszać ryzyko osteoporozy. Może też pomóc w łagodzeniu bólu wśród osób z chorobami stawów, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów.
Efekty suplementacji kolagenu
Efekty stosowania suplementów z kolagenem są przebadane i potwierdzone. Jedną z bardziej zaskakujących korzyści może być zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Według małego badania na zdrowych dorosłych, opublikowanego w „Journal of Atherosclerosis and Thrombosis” w maju 2017 roku, uczestnicy, którzy spożywali trójpeptyd kolagenowy przez sześć miesięcy, odnotowali poprawę poziomu cholesterolu i sztywności tętnic, co sugeruje, że kolagen może pomóc, a nawet zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej.
Efekty stosowania suplementów z kolagenem:
- skóra staje się nawilżona i bardziej elastyczna
- poprawia się gęstość skóry
- zmarszczki stają się mniej widoczne
- zostają zahamowane procesy powstawania nowych zmarszczek i przebarwień
- przeciwdziała powstawaniu cellulitu i rozstępów
- wzrasta odporność skóry, w tym na czynniki zewnętrzne
- poprawia się zdrowie włosów i paznokci
- zmniejsza dolegliwości bólowe ze strony stawów
- wzmacnia stawy i kości
- zwiększa siłę mięśni
Warto odnotować, że u niektórych osób regularnie przyjmujących kolagen zauważono wystąpienie reakcji alergicznych. Jeśli decydujesz się na suplementy z kolagenem w postaci pitnej, może dojść do nadwrażliwości ze strony układu pokarmowego i osłabienia organizmu. Niektóre źródła podają, że skutkami ubocznymi regularnej suplementacji kolagenem mogą być bóle mięśni i stawów oraz problemy z wypróżnianiem. Dlatego zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem i farmaceutą i dokładnie zapoznać się z ulotką dołączoną do opakowania. Nie należy przekraczać zalecanej dawki do spożycia. Co do zasady, przyjmuje się, że wystarczy 10 g kolagenu dziennie, aby osiągnąć upragniony efekt, przy czym kuracja powinna być stosowana co najmniej 3 miesiące.
Jaki suplement z kolagenem wybrać?
Dochodzimy teraz do sedna artykułu. Na rynku istnieje kilka rodzajów suplementów kolagenowych, wśród których wystarczy wymienić kolagen płynny (w ampułkach), w proszku oraz kolagen do picia. I wprawdzie każdy z nich wykazuje określoną skuteczność, jednak warto rozważyć produkt kompleksowy, zwłaszcza jeśli przyjmujesz kolagen do skóry lub na stawy.
Otóż kolagen jest tak samo cenny, jak kwas hialuronowy, który też naturalnie występuje w ludzkim organizmie. Obie te substancje wykazują podobne właściwości na skórę, jednak działają trochę inaczej – kolagen odpowiada za elastyczność, a kwas hialuronowy za nawilżenie. Dlatego też za najlepsze preparaty z kolagenem na stawy uznaje się te z dodatkiem kwasu hialuronowego, ponieważ mamy tu synergiczne działanie – kwas pokrywa powierzchnię chrząstki stawowej i chroni ją przed nadmiernym obciążeniem oraz tarciem, a kolagen zwiększa ogólną odporność i rozciągliwość chrząstki.
Przykładem takiego suplementu diety jest Hyaluronic & Collagen firmy BioTechUSA dostępny w łatwych do połknięcia tabletkach, gdzie w jednej porcji jest aż 280 mg kolagenu hydrolizowanego i 60 mg kwasu hialuronowego.
Podsumowując, kolagen jest bardzo ważnym białkiem i stanowi aż 80% ludzkiej skóry. Nadaje tkankom ciała strukturę, wytrzymałość, sztywność i teksturę. Kiedy jego poziom spada w organizmie, można zauważyć zmarszczki, sztywniejsze ścięgna i więzadła, słabsze mięśnie, bóle stawów. Dlatego warto rozważyć suplementy z kolagenem, zwłaszcza że pozytywnie oddziaływają również na mięśnie i stawy. To wszystko przemawia za tym, aby dołączyć go do swojej diety, zwłaszcza jak jesteś osobą aktywną i po 25. roku życia.
Po kosmetyki zapraszamy do naszego sklepu faceandlook.com
