Nie ma różnicy ile kilogramów wyciśniesz na siłowni, ile kilometrów przebiegniesz i ile kilogramów warzyw zjesz. Będą to bardzo nieskuteczne wyrzeczenia, jeżeli jakość twojego snu nie będzie na wysokim poziomie. Niedawno wykonywane badania pokazały, że odpowiedni sen może aż o 55% zwiększyć szansę na utratę wagi. Przedstawiamy pięć naukowo potwierdzonych wskazówek do utraty wagi w trakcie snu.
1. Nie podjadaj w nocy. Zamknięcie kuchni przed nocą może pomóc ci stracić na wadze więcej, nawet jeżeli jesz większe posiłki w trakcie dnia, tak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Cell Metabolism. Naukowcy przeprowadzili eksperymenty, w trakcie których umieścili grupy myszy na diecie o wysokiej zawartości tłuszczu. Jedna grupa gryzoni mogła przez 100 dni jeść cały dzień i całą noc, a druga mogła jeść co tylko chciała, ale jedynie przez 8 godzin. Wynik 16-godzinnego postu? Spadek wagi. Całodobowo objadające się myszy stały się otyłe pomimo tego, że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii.
2. Unikaj światła. Postaraj się zasłonić okna roletami lub zasłonami i nie dopuścić do wpadania światła do sypialni. Każda jego ekspozycja może nie tylko zniwelować twoje szanse na spokojny sen, ale także spowodować przyrost masy ciała. Badani, którzy spali w najciemniejszych pokojach byli o 21% mniej narażeni na otyłość niż ci, którzy spali w jasnych pomieszczeniach.
3. Zostaw elektronikę w innym pokoju. Badania dowodzą, że im więcej wnosimy do sypialni elektroniki, tym jesteśmy grubsi. Według Pediatric Obesity dotyczy to zwłaszcza dzieci. Okazało się, że te, które codziennie wygrzewają się w blasku komputera lub telewizora, nie dostarczają organizmowi wystarczająco dużo odpoczynku i praktykują zazwyczaj złe nawyki. Naukowcy dowiedli, że studenci, którzy mieli dostęp do jednego urządzenia elektrycznego, byli o 1,47 raza bardziej narażeni na nadwagę niż ci bez żadnych urządzeń w sypialni. Szanse na otyłość wzrosły o 2,57 raza u osób z trzema urządzeniami w sypialni. Zostaw więc telefon i laptopa w salonie.
4. Im chłodniej tym lepiej. Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Diabetes dowodzą, że zmniejszenie temperatury w sypialni w trakcie zimy może pomóc nam zlikwidować tłuszcz z brzucha w trakcie snu. Dlaczego? Niskie temperatury sprawiają, że tzw. brązowy tłuszcz na brzuchu, utrzymujący ciepło w naszym organizmie, pobudzany jest do działania, dzięki czemu tłuszcz z brzucha jest szybciej spalany. Uczestnicy badania spędzili kilka tygodni, śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: 24 stopnie, chłodnych – 19 stopni i upalnych – 28 stopni. Po 4 tygodniach spania w 19 stopniach Celsjusza w organizmach badanych ilość brązowego tłuszczu podwoiła się dwukrotnie kosztem oponki na brzuchu.
5. Zjedz baraninę albo indyka. Tryptofan, aminokwas występujący w większości mięs, wykazuje silnedziałanie nasenne. Niedawno przeprowadzone badania wykazały, że u cierpiących na bezsenność wystarczy tylko 1/4 grama tego aminokwasu, czyli tyle, ile znajdziesz w podudziu kurczaka bez skóry. To wystarczy, aby znacznie przedłużyć fazę głębokiego snu. Naukowcy z Uniwersytetu w Kolorado udowodnili, że osoby, które się wysypiają spożywają o 6% mniej kalorii niż pozostali.
Jak widać zmiany są naprawdę niewielkie, a efekty bardzo duże nie tylko dla naszej wagi, ale również samopoczucia i zdrowia. Warto wprowadzić te wskazówki w życie już dziś i cieszyć się piękną sylwetką!
