Face&Look > ZDROWIE > Pokochaj jesień - będzie weselej

Pokochaj jesień - będzie weselej

Lato minęło i nadeszła jesień… Dla niektórych z nas to czas smutku i braku chęci do codziennego wstawania z łóżka.

 

Kiedy dopada nas gorszy nastrój, a nasze emocje zaczynają „ważyć” tak dużo, że niemożliwym wydaje się ich udźwignięcie, czy istnieją jakieś sposoby, które możemy wykorzystać, by poprawić nasze samopoczucie? 

TAK!!!! I TO NAWET 10X TAK!!!!

 

1. Myśl pozytywnie!

Podstawowym sposobem jest pozytywne myślenie. Zamiast myśleć w negatywnych kategoriach, możemy spróbować pomyśleć w pozytywnych, np. „Nie zdążyłam wczoraj zrealizować wszystkiego, co sobie zaplanowałam – jestem beznadziejna”, możemy pomyśleć „Mimo, że nie wykonałam wszystkich zaplanowanych czynności, udało mi się załatwić kilka ważnych spraw. Mogę być z siebie zadowolona”. Ważne jest dostrzeganie dobrych stron sytuacji. To, w jaki sposób o czymś myślimy, znacząco wpływa na nasz nastrój i zachowanie.

 

2. Stosuj zasadę małych kroczków!

Duże i trudne zadania mogą wzbudzać w nas obawę, że sobie nie poradzimy. Często reagujemy wtedy zniechęceniem i brakiem motywacji do jego wykonania, a te odczucia skutecznie obniżają nas nastrój. Spróbujmy nauczyć się dzielić zadania na mniejsze części. Gdy nie możemy „uporać się” z czymś od razu, podzielmy pracę na kilka dni.

 

3. Nie poddawaj się!

Jeśli nasze złe samopoczucie wynika z niepowodzenia, pamiętajmy, że zawsze możemy spróbować jeszcze raz. To naprawdę działa.

 

4. Poruszaj się!

Uprawianie sportu, choćby przez 10-15 minut działa na nasz organizm jak lek przeciwdepresyjny – minimalizuje niepokój i powoduje wydzielanie hormonów szczęścia. A do tego pobudza i przywraca energię, powodując, że mamy ochotę angażować się w inne czynności. Nie zapominajmy więc o porannej gimnastyce, która nie tylko wprowadzi nas w dobry nastrój, ale również zadba o naszą figurę.

 

5. Zrelaksuj się!

Jednym ze sprawdzonych sposób jest stosowanie różnych technik relaksacyjnych. Może to być wizualizacja, joga, głębokie oddychanie czy chwila z muzyka relaksacyjną. Dzięki temu nasze mięśnie się rozluźniają, napięcie opada, a w jego miejscu pojawia się spokój i odprężenie.

 

6. Porozmawiaj z kimś, kogo lubisz!

Skutecznym sposobem jest też rozmowa z bliską osobą. Możemy zadzwonić lub spotkać się z kimś, kogo lubimy, kto dobrze wpływa na nasz nastrój, i podzielić się z nim naszym złym samopoczuciem. Kontakt z życzliwą nam osobą zwiększa poczucie spokoju.

 

7. Zaangażuj się w coś, co lubisz robić!

Czasami warto na moment oderwać myśli od czegoś, co nas zmartwiło i wpłynęło na nasze gorsze samopoczucie. Może to być zaangażowanie się w naszą ulubioną aktywność, zrobienie czegoś w inny sposób niż zazwyczaj, spotkanie z drugą osobą.

 

8. Odpocznij!

Każdy z nas potrzebuje odpoczynku, przerwy. Możemy wybrać się na długi spacer, basen albo spotkać z przyjaciółmi. Chwila wytchnienia, zapomnienia i obcowania z naturą działa kojąco na nasz umysł.

 

9. Zrób coś, czego nie robisz na co dzień!

Ten sposób dotyczy zrobienia czego innego, nowego, kreatywnego. Możemy, np. ugotować coś, czego nigdy nie gotowaliśmy, upiec ciasto czy też posprzątać dawno nie otwieraną szafę.

 

10. Spraw sobie przyjemność!

Skoro mamy gorsze samopoczucie, dlaczego nie mielibyśmy zrobić dla siebie czego miłego? Możemy wybrać się do kina, pójść na lody, zakupy, sprawić sobie przyjemność.

 

To tylko kilka propozycji, jak możemy próbować poprawić swoje samopoczucie. Każdy z Was na pewno mógłby dorzucić od siebie kolejny pomysł… Jeśli przychodzi Wam coś do głowy, dopiszcie w komentarzu. Wasza sugestia może okazać się znacząca i pomocna dla drugiej osoby. Zadbajcie też o siebie – wybierzcie sobie choć jeden punkt i starajcie się każdego dnia wprowadzać go w życie. Może dzięki temu Wasza jesień będzie słoneczna i kolorowa. Najważniejsza rzecz – nie zapominajcie o uśmiechu! 

         

 

 

Autor: 
Magdalena Musiałowska-Paterek, psycholog

Dodaj komentarz

CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu spamu.

Komentarze

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
francesca

A ja nie lubię jesieni i już :p.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Ewelka00

Ja też Biggrin

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
kylaina

Jak nie pada non stop to lubię jesień Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
angel3312

o tak, jak jesień nie jest deszczowa i pochmurna to ok Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
bbo

Ale póki co pogoda dopisuje i tego się trzymam Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
wilma74

Polską złotą to bardzo lubię,deszczowej nienawidzę.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
bozenkaxxj

złotą, słoneczną jesień lubię.Uwielbiam chodzić po parku gdy pod nogami szeleszczą liście a drzewa i krzewy pokryte są pięknymi, kolorowymi liśćmi przez które przebijają się promienie słońca.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Masza

Świetny artykuł,wszystkie powinnyśmy realizować go w całości.A uśmiech każdego dnia to podstawa!
Miłością nie pałam,aczkolwiek lubię jesień.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
dark_forest

Przydatne wskazówki, dla mnie jednak pora roku nie ma takiego znaczenia jeśli chodzi o wpływ na nastrój. A wiatr, deszcz i mgłę lubię, nawet bardzo! Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
cheljo

nie lubię jesieni,kocham słońce i ciepło....

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Donata

Słońce mobilizuje mnie do pracy. Jak nastają deszczowe, jesienne dni to jest ciężko. Aktualnie pada za oknem i jest ponuro. By to jakoś przetrwać to mam zapalone wszystkie możliwe źródła sztucznego światła nad sobą.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
gamzurek5

Lubię słoneczną, ciepłą i pełną kolorowych liści jesień. Jedak obecnie gdy wracam do domu jest już ciemno, zaczyna się robić mroźnie i jedynie o czym marzę to herbatka i kocyk Biggrin

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
justajustyna

ja bardziej od wiosny i lata wole jesien i zime jestem chyba inna

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
weronkaa84

Ja lubię każdą porę roku, każda ma swoje uroki:) powyższe zasady często stosuję Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
wampa

wolę wiosnę i lato a zima to mogłaby nie istnieć

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Dorota Niewiadomska

Lubię jesień ale tylko tę słoneczną.