Zanim przejdziemy do ćwiczeń, musicie zapamiętać, że ĆWICZENIA TO TYLKO 30 % SUKCESU, NATOMIAST 70 % TO ODPOWIEDNIA DIETA. Bez niej nawet największe wysiłki, niestety przyniosą marne rezultaty. Na naszym portalu często pojawiają się artykuły na temat zdrowego odżywiania, na które polecamy zerknąć. Przechodząc jednak do tematu głównego, czyli brzucha, poniżej przedstawiamy kilka świetnych ćwiczeń, które pomogą Wam uzyskać wymarzony efekty. Oczywiście bardzo ważna jest regularność! Najlepiej ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.
1. Rób klasyczne brzuszki: połóż się na macie lub dywanie. Stopy na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Dłonie spleć za głową i rozstaw szeroko łokcie. Spinaj brzuch, przyciągając górną część tułowia (od łopatek) do góry. Pamiętaj o tym, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej, ona powinna być w jednym miejscu – najlepiej podczas ćwiczeń patrzeć go góry i nie ruszać głową. Kiedy wracasz do pozycji wyjściowej, zadbaj o to, żeby dolny odcinek pleców przylegał do podłogi. Powtórz 10 razy.
2. Ustaw się w takiej pozycji, jak w przypadku brzuszków. Lewą stopę połóż na prawe kolano. Przyciągnij do niego prawy łokieć, spinając brzuch. Staraj się wykonywać ruch w małym zakresie. Nie musisz wysoko podnosić górnej części tułowia. Ruch powinno podyktować spięcie brzucha. Staraj się nie przybliżać brody do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie z prawą stopą na lewym kolanie. Powtórz 10 razy.
3. Wymachy nóg – połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach i unieś na wysokość bioder. Ręce skrzyżuj za głową, łokcie ustaw szeroko. Naprzemiennie przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę. Jeśli możesz – trzymaj klatkę piersiową cały czas w górze, a stopy wyciągaj daleko, robiąc wykop.
4. Nie zmieniaj pozycji, jedynie wyprostuj nogi w kolanach i unieś je. Wyprostuj ręce i dotykaj dłońmi stóp, robiąc krótkie spięcia. Na początku rób je wolno, potem przyspiesz. Zrób 20 – 10 wolno, 10 szybko. Następnie podnoś ręce naprzemiennie i zbliżaj je do przeciwległych nóg. Zrób 10 powtórzeń wolno i 10 szybko.
5. Nie zmieniaj pozycji, jedynie połóż ręce wzdłuż tułowia. Rób spięcia brzucha i podnoś w tym czasie pośladki. Zrób 10 powtórzeń.
6. Nogi w górze, łopatki podniesione, brzuch spięty. Rób nożyce – jedna noga wyprostowana w górze, druga opada nisko na podłogę. Palce u stóp ściągnięte. Wykonaj 20 powtórzeń.
7. Połóż się na macie i rób nożyce poziome – nogi unieś delikatnie nad podłogę, rozszerz je i krzyżuj. Trzymanie nad podłogą nóg ułatwi spięcie brzucha.
8. Zrób ćwiczenie imitujące wiosłowanie – usiądź z nogami zgiętym w kolanach. Przyciągnij je do klatki piersiowej, podwijając odcinek lędźwiowy pod spód. W tej pozycji trudno jest utrzymać równowagę, dlatego pamiętaj o spięciu brzucha. Ręce unieś i wykonuj ruchy przypominające wiosłowanie, jednocześnie prostując nogi. Postaraj się zrobić 20 powtórzeń.
Życzymy powodzenia w treningach i czekamy na opis Waszych efektów. Niebawem kolejna część ćwiczeń na inne partie ciała.
