Face&Look > ZDROWIE > W czym biegać, gdy jest zimno

W czym biegać, gdy jest zimno

Biegać można zawsze, niezależnie od pogody. Zapaleni biegacze przekonują, że nawet mróz nie jest przeszkodą. Może za to być nią źle dobrane ubranie.

 

Odzież do biegania nie może krępować ruchów ani podrażniać skóry. Musi być w odpowiednim rozmiarze i dobrana do warunków pogodowych. Kiedy jest zimno, biegacz powinien ubrać się na cebulkę, czyli warstwowo. Latem wystarczy przewiewna koszulka i spodenki. I oczywiście wygodne buty.

 

Zanim przyjdzie wiosna

Wybierając ubrania do biegania zimą i wczesną wiosną należy zwrócić uwagę na ich odporność na wiatr i wodę, jak również przepuszczanie powietrza i odprowadzanie potu. Czy warto stawiać na bawełnę? Niestety świetnie chłonie wilgoć, w rezultacie robi się ciężka i mokra, działając na skórę jak chłodny kompres. Specjaliści radzą, by, szczególnie zimą, wybierać odzież z nowoczesnych tkanin syntetycznych, oddychających, które nie zatrzymują potu, a więc nie przemakają. W chłodne dni warto zakładać kilka warstw odzieży, z których wierzchnią łatwo zdjąć, jeśli w czasie biegu zrobi się na dworze nieco cieplej. Ile warstw trzeba na siebie włożyć? To sprawa indywidualna i zależy od temperatury na dworze. Podstawowa zasada jest taka – jeśli po wyjściu z domu jest nam nieco chłodno, jesteśmy dobrze ubrani. W trakcie biegu ciało się rozgrzeje i będziemy odczuwali komfort termiczny. Warto pamiętać, że przegrzanie może być równie niebezpieczne dla zdrowia jak wychłodzenie.

Do biegania, szczególnie zimą, należy wybierać odzież z tkanin syntetycznych.  Nie zatrzymują potu. Bawełna chłonie wilgoć, w rezultacie podczas treningu robi się mokra i ciężka, działając na skórę jak mokry kompres.

Biegając o zmroku nie zapominajmy o tym, że musimy być widoczni dla innych - warto założyć odzież z elementami odblaskowymi lub gadżety typu opaska.

Warstwa na warstwę

W zimowe dni, podobnie jak i latem, do biegania niezbędna jest odpowiednia bielizna. Panom wystarczą obcisłe spodenki biegowe, panie zakładają dodatkowo biustonosz sportowy lub krótki top, który powinien podtrzymywać biust. W przypadku odzieży przylegającej do ciała zwracajmy uwagę na szwy – powinny być miękkie, niewyczuwalne, bowiem intensywne ocieranie w trakcie biegu może podrażnić skórę. Na nogi w szczególnie chłodne dni zakładamy legginsy (mogą być ocieplane z przodu), które nie tylko chronią przed chłodem, ale też stanowią pewną podporę dla mięśni. Na nie zakładamy spodnie biegowe. Mogą być obcisłe (pod te jednak trudniej założyć legginsy), lekko dopasowane lub luźne.

Na górę, jako pierwszą warstwę (nie licząc bielizny) zakładamy lekką koszulkę z krótkim rękawem. Na nią zakładamy cienką bluzę z długim rękawem – ta część garderoby nazywana jest bielizną termoaktywną. Warto wybierać tę ze stójką pod szyją i z suwakiem, który umożliwi regulowanie temperatury podczas biegu. Jeśli jest bardzo zimno, można założyć na siebie dwie takie bluzy. W końcu kolej na odzież wierzchnią, czyli kurtkę. Nie powinniśmy na niej oszczędzać. Musi być wygodna, zapewniać komfort termiczny, chronić przed wiatrem, a także deszczem lub śniegiem. Kurtka powinna być dwuwarstwowa, by chronić przed zimnem, mieć stójkę i ewentualnie kaptur. Przydaje się suwak, który można rozpinać od góry i od dołu. Przewiewność zapewnią kurtce otwory wentylacyjne na plecach i pod pachami.

Od stóp do głów

Nieodzownym elementem ubioru biegacza, szczególnie zimą, jest czapka. Wychłodzenie głowy szybko da o sobie znać w postaci kłopotów z zatokami. Zasada doboru czapki jest prosta – im zimniej i im silniejszy wiatr, tym cieplejsza. Może być wykonana z nowoczesnych syntetycznych tkanin, ważne, by dobrze przylegała do głowy i chroniła uszy (profesjonalne czapki kształtem przypominają czepek kąpielowy). Zamiast czapki można też stosować opaskę zasłaniającą nie tylko czoło, ale też uszy. Bardzo ważne są rękawiczki. Najcieplejsze są polarowe i te z jednym palcem. Unikajmy ciasnych, sztywnych rękawic, które utrudniają krążenie krwi. W cieplejsze dni wystarczą lekkie, syntetyczne rękawiczki. Wiosną możemy z nich zrezygnować, ale nie spieszmy się z wychodzeniem na dwór bez czapki (możemy ją najwyżej zamienić na lżejszą).

Buty muszą być lekkie, przewiewne, amortyzować uderzenia w okolicy pięty i palców, zapewniać odpowiednie podparcie dla śródstopia. 

Osobną, bardzo istotną sprawą jest ochrona stóp. Zimą podczas biegania raczej nie grozi nam zmarznięcie, ale musimy zwracać uwagę na wygodę. Warto zaopatrzyć się w odpowiednie skarpetki do biegania – ściągacz na śródstopiu zapewni lepsze dopasowanie, płaskie szwy zapobiegną otarciom, a zastosowane od spodu amortyzujące panele zwiększą komfort biegania. Skarpetki mogą mieć też tzw. wolne włókna na palcach zapobiegające powstawaniu pęcherzy i podrażnień. Jeśli boimy się kontuzji, możemy kupić długie skarpetki chroniące mięśnie łydek lub dokupić opaski kompresyjne na łydki.

Na pierwszy rzut oka trudno stwierdzić, że buty na sklepowych półkach przeznaczone są specjalnie do biegania. Zalety takich butów widać dopiero podczas użytkowania. Zapewniają przewiewność, odpowiednie podparcie dla śródstopia, amortyzację uderzeń w okolicy pięty i przedniej części stopy, co jest szczególnie istotne, gdy biegamy po asfalcie.

 

Gadżety modne i potrzebne

 

Jeśli biegamy o zmroku (np. zimą, kiedy dzień jest krótki), warto sprawić, by inni nas dobrze widzieli – przed wypadkiem uchronią nas odblaskowe kamizelki, opaski zakładane na ramię, lampki odblaskowe czy lampki na baterie. Kiedy świeci ostre słońce, nie powinno się zapominać o ochronie oczu przed promieniowaniem. Dla sportowców produkowane są lekkie, nietłukące, dobrze przylegające okulary słoneczne, które zatrzymują promieniowanie UV i absorbują promieniowanie podczerwone. Nie parują i nie ograniczają kąta widzenia. Niektóre mają możliwość zamocowania szkieł korekcyjnych, co jest niezwykle istotne dla osób z większą wadą wzroku.

Osobom biegającym wyczynowo niezbędne są monitory pracy serca, czyli pulsometry. Urządzenia pokazują ilość uderzeń serca na minutę, dobierają automatycznie strefy tętna na podstawie danych użytkownika i obliczają średnie tętno treningu. Mierzą spalane kalorie i mają dźwiękowy alarm informujący o strefach tętna. Niektóre są wodoodporne. Mogą rejestrować aktywność przez dłuższy okres czasu i proponować różne programy ćwiczeń, stając się właściwie osobistym trenerem. Dość przydatnym gadżetem są różnego rodzaju opaski na MP3 lub telefon komórkowy, które zwalniają nas np. z konieczności zabierania plecaka czy pilnowania, by urządzenie nie wypadło nam z kieszeni.

 
Odblaskowa opaska firmy Ronhill
Okulary dla biegaczy firmy Alpina
Pulsometr firmy Polar
Bidon dla biegaczy marki Ronhill
Lekki sportowy plecak marki Asics
Autor: 
JS

Dodaj komentarz

CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu spamu.

Komentarze

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
gamzurek5

Przyznam szczerze, że zimą nie lubię biegać , czuję się rozleniwiona ale gdy tylko zrobi się cieplej to wskakuję w dres bo taka forma aktywności odpowiada mi jak najbardziej Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
francesca

Dokładnie, ja również mam problem z bieganiem zimą. Jestem bardzo ciepłolubna, dlatego czekam na wiosnę, wtedy na pewno wrócę do formy Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
wioleta2211

w lidlu można kupić bardzo fajną i w przystępnej cenie termoaktywną bieliznę idealną do biegania.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
wioleta2211

zacznie się wiosna i zaczynam biegać;)

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Masza

wioleta2211 mnóstwo ludzi kupowało.Jakoś w tym roku nie ciągnie mnie do biegania.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
bar_bro

Z moją cerą naczynkową, bieganie zimą jest jak przestępstwo! Pozostaje bieżnia na siłowni. Z niecierpliwością czekam na prawdziwą wiosnę, bo jednak bieganie w terenie jest dużo ciekawsze.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
KAHA

Nie ma mowy, żebym zimą biegała po parku. W sumie nie lubię biegać, wolę szybciej spacerować.:) Za to uwielbiam buty do biegania i chodzę w nich codziennie. Są na specjalnym systemie i super wygodne. Cały czas kupuję kolejne modele.) Polecam Air Maxy:)

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
wioleta2211

uwielbiam biegać może dlatego że nie robię tego sama;)

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
helena1254

artykuł bardzo przydatny, mam teraz problem z butami, bo faktycznie ich otrzebuje njbardziej a nie wiem na jakie mam sie zdecydowac:(

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
adam (niezweryfikowany)

Bieganie zimą jest świetne, pod warunkiem, że dobrze się dobierze strój. Warto zainwestować więcej w odpowiednią bieliznę termoaktywną, a dopiero później skupić się na gadżetach. Jeśli organizm będzie miał odpowiedni komfort termiczny, to po rozgrzewce, w trakcie biegania taka bielizna zatrzyma ciepło, jednoczesnie odprowadzajac wilgoć, co ochroni przed przewianiem. Jest taka polska marka, Brubeck, moim zdaniem najlepszy wybór zarówno dla amatorów, jak i profesjonalistów. Korzystam z ich odzieży już któryś sezon i naprawdę idealnie spełnia swoją rolę. Aha, i nie kupujcie z Lidla ani innych dyskontów, bo to beznadziejne podróbki, które w ogóle nie działają.. Bieganie zimą to też odpowiedzialność za własne zdrowie, lepiej zapewnić sobie maksimum ochrony przed chłodem. Podaje stronę Brubecka, sprawdźcie sobie -

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
adam (niezweryfikowany)

Coś ucięło mi link - http://www.brubeck.pl/pl/sklep

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
justajustyna

zima jedynie szybkie spacery nie wyobrazam sobie biegac

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
weronkaa84

Biegać nie lubię, zimą preferuję długie spacery, a poza nią, rower.

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
OLIWIA25

Czekam, aż zrobi się cieplej i może przemogę się do biegania Smile

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Pollinaa

Nie lubię biegać w zimnie

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
agusia65

od czasu do czasu lubię się trochę poruszać Biggrin

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Malinka23

jak to mówią ruch to zdrowie ! 

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Cameleonka

Nie mam natury biegacza (choć kiedyś biegałam dosyć szybko i nawet miałam małe sukcesy) i nie wyobrażam sobie biegania w mroźny dzień... Zawsze ilekroć zipnę zimnego powietrza, kończy się to przeziębieniem...

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Malinka23

lubię spędzać czas na świezym powietrzu

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
wampa

niestety nie lubię biegać:/

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
Iwo

Bieganie zimą to nie dla mnie wolę silownię

uid); $img = '/sites/all/themes/fnl_tpl_temp/images/ona.jpg'; if(isset($user->field_avatar['und'][0]['uri'])){ $img = image_style_url('avatar', $user->field_avatar['und'][0]['uri']); } echo ''; ?>
JULA7

Smile