Jeździj na rowerze
- wzmacniasz mięśnie brzucha, pleców, pośladków, ud, łydek
- poprawiasz ogólną kondycje organizmu
- przeciwdziałasz pojawianiu się żylaków na nogach
- zapobiegasz cukrzycy, chorobom serca, poprawiasz wydolność układu krążenia, a tym samym zmniejszasz ryzyka wystąpienia choroby wieńcowej
- spalasz zbędne kalorie, poprawiasz sylwetkę
- odreagowujesz stres
Ważne: koniecznie dobierz rower do wzrostu. Stań okrakiem nad ramą. Między nią a kroczem powinno być co najmniej 10 cm luzu. Usiądź na siodełku. Kolano nogi opartej o pedał w dolnym położeniu powinno być minimalnie zgięte.
Graj w badmintona
- poprawiasz kondycję organizmu
- zwiększasz sprawność fizyczną
- ćwiczysz precyzję ruchów
- odciążasz układ kostny
- przeciwdziałasz skrzywieniom kręgosłupa
Ważne: by gra w badmintona sprawiała przyjemność i zbawiennie działała na organizm, rakietki muszą być lekkie, by nie obciążały stawów. Najlepsze lotki wykonane są z gęsich piór, są jednak drogie (12 sztuk – ok. 170 zł). Do zabawy z rodziną wystarczą nylonowe (6 sztuk – ok. 20 zł).
Jeździj na rolkach
- rzeźbisz pośladki i uda
- wzmacniasz mięśnie nóg
- poprawiasz sylwetkę – podczas godzinnej jazdy na rolkach spalasz od 300 do 800 kalorii
- korzystnie wpływasz na wydolność organizmu
- relaksujesz się
Ważne: oprócz rolek wkładaj kask, zabezpieczenia na nadgarstki, łokcie i kolana. Początkujący powinni wybrać kółka średniej wielkości (72 – 82 mm), o twardości 78-82A.
Biegaj
- usprawniasz funkcjonowanie serca, płuc
- wzmacniasz mięśnie ciała
- poprawiasz krążenie krwi
- obniżasz poziom cholesterolu
- zmniejszasz napięcie psychiczne
Ważne: jeśli biegasz po betonie, asfalcie, koniecznie kup buty z dobrą amortyzacją i płaskim bieżnikiem. Do biegania w lesie lepsze będą buty z bieżnikiem agresywnym, czyli takim, z którego wystają wypustki.
Zabójczy wpływ TV
Przeciętny Europejczyk spędza przed telewizorem 40 proc. swojego czasu wolnego – około 4 godzin dziennie. Tymczasem badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców z Harvard School of Public Health wykazały, że oglądanie telewizji przez ponad 2 godziny dziennie w dużym stopniu zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca.