Ćwiczenia na kifozę – czy można robić je samemu?
Ćwiczenia na kifozę piersiową powinno się wykonywać pod opieką wykwalifikowanego rehabilitanta. Mogą być realizowane samodzielnie po uzyskaniu szczegółowego planu i instrukcji od fizjoterapeuty. Ćwiczenia na kifozę warto wykonywać przed lustrem – pozwoli to na kontrolowanie sylwetki, a poza tym sprzyja rozwijaniu poczucia prawidłowego wyglądu profilu kręgosłupa i kształtowaniu świadomości własnej wady postawy.
W jakim celu wykonuje się ćwiczenia na kifozę?
Ćwiczenia na kifozę mają kilka zadań. Wśród nich wymienia się przede wszystkim:
- utrzymanie lub przywrócenie prawidłowej postawy ciała;
- utrzymanie lub przywrócenie prawidłowej ruchomości kręgosłupa;
- rozciągnięcie przykurczonych mięśni (zwłaszcza rozciąganie przedniej strony klatki piersiowej i zwiększenie zakresu ruchu obręczy barkowej);
- wzmocnienie osłabionych mięśni (zwłaszcza mięśni karku, ściągających łopatki, prostownika grzbietu odcinka piersiowego);
- wyrobienie właściwych nawyków ruchowych i oddechowych.
Ćwiczenia na kifozę – przykłady
Wcześnie zdiagnozowana i leczona kifoza jest obciążona mniejszym ryzykiem powikłań i dolegliwości. W jej leczeniu i zapobieganiu stosuje się szereg ćwiczeń. Oto przykładowe z nich:
- pozycja wyjściowa – stanie z rękami opuszczonymi swobodnie wzdłuż tułowia, taśmę rehabilitacyjną przekłada się pod stopami i naciąga w czasie uginania rąk w łokciach;
- pozycja wyjściowa – klęk podparty, ważne jest utrzymanie prostych kątów między kończynami a tułowiem, następnie przechodzi się z klęku podpartego do siadu klęcznego. Należy pamiętać o wyciągnięciu kończyn dolnych maksymalnie do przodu;
- pozycja wyjściowa – leżenie na brzuchu, pod klatką piersiową należy umieścić zwinięty ręcznik, w dłoniach trzyma się taśmę rehabilitacyjną, kończyny górne wyciąga się do przodu i jednocześnie lekko rozciąga taśmę. Ważne, aby głowa była trzymana w linii prostej z tułowiem;
- pozycja wyjściowa – leżenie na brzuchu, dłonie opiera się płasko na wysokości klatki piersiowej, następnie wyprostowuje się ręce w ramionach i unosi tułów. Jednocześnie należy wychylać głowę w tył (to tzw. pozycja foki);
- pozycja wyjściowa – siad skrzyżny, w dłoniach trzyma się końce laski gimnastycznej, podnosi się ręce nad głowę, a następnie opuszcza się je za głowę na wysokość barków i ponownie wyprostowuje.
Ćwiczenia na kifozę na siłowni
Nadmierne wygięcie kręgosłupa w odcinku piersiowym można rehabilitować na siłowni. Do tego warto wykorzystać rozmaite akcesoria, np. gryfy, hantle. W sposób szczególny zaleca się ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych, butterfly i rozpiętki, które rozwijają kształt, siłę i wytrzymałość mięśni piersiowych. Niewskazane są skoki, duże obciążenia w wysokich pozycjach czy bieganie. Warto wykonywać również ćwiczenia elongacyjne (rozciągające).
Po kosmetyki zapraszamy do naszego sklepu faceandlook.com
