Jak sauna działa na zdrowie?
Zalety sauny stanowią dosyć długą listę, nic więc dziwnego, że tak wiele osób lubi z niej korzystać. Wilgotność panująca w saunie wynosi zaledwie 10-20%, natomiast temperatura sięga przeważnie 70-100 stopni C, z tym, że wyższe temperatury panują w saunach suchych, a niższe w mokrych, gdzie wilgotność powietrza jest wyższa. Pod wpływem gorąca skóra mocno się rozgrzewa i intensywnie się pocimy. Przyspiesza również praca serca. Jak to wszystko wpływa na zdrowie?
Do pozytywnych efektów korzystania z sauny zaliczają się:
- złagodzenie bólu – pobudzenie cyrkulacji krwi pomaga w przypadku obolałych mięśni, bólu związanego artretyzmem, a także poprawia ruchomość stawów,
- relaks – sauna to dobry sposób na odstresowanie się i poprawę samopoczucia,
- lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego – wyniki badań przeprowadzonych w Finlandii wskazują, że u osób regularnie korzystających z sauny występuje niższe ryzyko śmierci z powodu choroby układu krążenia,
- redukcja niektórych problemów skórnych – korzystanie z suchej sauny wysusza skórę, co może służyć osobom chorym na łuszczycę,
- złagodzenie objawów astmy – badania wykazały, że sauna ma pozytywny wpływ na czynność płuc i ułatwia oddychanie¹ ².
Co ciekawe, chociaż krąży opinia, że sauna pomaga usunąć z organizmu toksyny, a nawet unormować masę ciała, nie ma badań potwierdzających te teorie¹.
Kto nie może korzystać z sauny?
Chociaż liczne zalety sauny mogą zachęcać do częstszego pocenia się, nie każdy może cieszyć się efektami terapeutycznymi zabiegów. Przeciwwskazaniem do korzystania z sauny są niektóre problemy sercowo-naczyniowe, w tym niestabilne ciśnienie krwi, arytmia serca, dławica piersiowa, zaawansowana niewydolność serca, choroba zastawki serca².
Również choroba nerek może być przeciwwskazaniem do korzystania z sauny, gdyż zwiększa ryzyko odwodnienia. U niektórych osób przebywanie w tak wysokiej temperaturze może powodować mdłości i zawroty głowy. Jeżeli taka sytuacja przytrafiła ci się już wcześniej, lepiej z sauny nie korzystaj, a na pewno nie zamykaj się w niej bez towarzystwa¹.
Gdy chcesz skorzystać z sauny, aby poprawić wygląd skóry, weź pod uwagę, że czasami takie zabiegi mogą wręcz pogorszyć jej stan. Dotyczy to zwłaszcza osób z atopowym zapaleniem skóry, które jest przyczyną nadmiernej suchości, podrażnień i świądu, przez który chorzy intensywnie się drapią. Intensywne pocenie się w saunie może niestety nasilać swędzenie, co dodatkowo pogarsza samopoczucie osób z AZS³.
Oprócz tego od sauny powinni stronić wszyscy chorzy na przeziębienie, grypę lub inne infekcje.
Jak korzystać z sauny bezpiecznie?
Nawet, jeśli w Twoim przypadku nie ma przeciwwskazań do cieszenia się zaletami sauny, pamiętaj o tym, żeby korzystać z niej rozsądnie. Tym bardziej, gdy nie masz doświadczenia w tym zakresie. Początkujący użytkownicy sauny nie powinni z niej korzystać dłużej niż przez 5-10 minut. Z czasem można wydłużać seans do 20 minut. Ryzykiem związanym z użytkowaniem sauny jest także odwodnienie, dlatego po zabiegu koniecznie uzupełnij płyny. Co ważne, nie pij alkoholu przed sauną ani w trakcie korzystania z niej, bo to zwiększa ryzyko odwodnienia, a ponadto spadku ciśnienia, arytmii oraz nagłej śmierci, co sugerują badania przeprowadzone w Finlandii¹.
Jeśli masz ochotę skorzystać z dobrodziejstw sauny, ale nie wiesz, czy Twój stan zdrowia na to pozwala, dla bezpieczeństwa najpierw skonsultuj się z lekarzem.
- Ranchod Y. Sauna: Health benefits, risks, and precautions. https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109.php data dostępu: 7.02.2019
- Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/saunas-and-your-health Data dostępu: 7.02.2019
- Hannuksela M.L., Ellahham S., Benefits and risks of sauna bathing. Excerpta Medica Inc. 2001,110 (2): 118–126.
Artykuł sponsorowany
