Trener personalny radzi, cz. II

1. Przed treningiem postarajmy się zjeść lekki posiłek, bogaty w węglowodany złożone (jak kasze, razowe makarony, płatki zbożowe itp.) oraz warzywa i owoce. Posiłek taki dostarczy nam sporą dawkę energii na dłuższy czas, nasz organizm będzie jej potrzebował podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Nie przejadajmy się i zjedzmy odpowiednio wcześniej, najlepiej dwie godziny przed treningiem. Do godziny po treningu wskazane jest spożycie kolejnego posiłku, również bogatego w węglowodany złożone oraz białko, które przyspieszy regenerację i odbudowę mięśni.

 

2. Na trening powinniśmy ubrać się w wygodny strój, niekrępujący ruchów oraz odpowiednie obuwie sportowe. Panie dodatkowo powinny pomyśleć o dobraniu stanika sportowego, w którym będą się czuły komfortowo w czasie ćwiczeń i który przytrzyma biust na miejscu, nawet w czasie dynamicznych ruchów, zapomnijmy o stanikach typu push up na treningu. Przy doborze stroju, polecam wybrać ubrania z tkanin technicznych, tzw. oddychających, które dosyć szybko schną i nie kleją się do ciała. Warto zabrać ze sobą również bluzę z długim rękawem, która przyda się pod koniec treningu przy rozciąganiu. Na siłowniach często jest niższa temperatura, wrażliwsze osoby mogą się szybko wychłodzić.

 

3. Czas współpracy z trenerem personalnym uzależniony jest od punktu, z którego zaczynamy i od celów, które chcemy osiągnąć. Każda osoba jest inna, jedna będzie miała mniej pracy przed sobą, inna całkiem sporo. Musimy patrzeć też realnie na swoje możliwości i pamiętać, że jeśli będziemy się konsekwentnie stosować do wskazówek trenera, nie tylko treningowych ale również żywieniowych, ten cel osiągniemy szybciej. Często największym wyzwaniem są właśnie zmiany sposobu odżywiania, musimy nastawić się na pewien proces, ciężko w tydzień zmienić przyzwyczajenia z kilku a nawet kilkudziesięciu lat.