Najlepszym sposobem na utratę wagi jest bieganie. Nie każdy może jednak uprawiać tego typu sport. Zastępstwem może być chodzenie. Aby było skuteczne postaraj się przyspieszyć tempo, tak by odczuwać delikatny wzrost tętna oraz szybszy oddech. Dzięki temu na pewno spalisz więcej kalorii. Możesz również zmieniać tępo chodzenia, czyli robić tzn „interwał”. Postaraj się, aby przez 5 minut chodzić szybszym krokiem, a przez kolejne minuty wolniejszym – aż do momentu, gdy pokonasz wyznaczoną przez siebie trasę. Tym prostym trickiem także zwiększysz ilość spalanych kalorii.
Osiągnięcie efektu ułatwi Ci również „spacer” po nierównym terenie. Takie przeszkody mogą znacząco zwiększyć zużycie energii przez organizm. Doskonałym sposobem jest chodzenie po schodach. Pokonanie jakiegoś ich odcinka, to dla organizmu nie lada wyzwanie. W tym czasie dochodzi do zwiększenia czynności serca oraz rytmu oddechu, a tym samym zwiększa się liczba spalanych przez organizm kalorii.
Kolejną pożyteczną radą jest napinanie mięśni brzucha. Dzięki tym dodatkowym ćwiczeniom organizm spali znacznie więcej kalorii. Powinnaś również pracować ramionami. Mogą one zwiększyć dynamikę chodu, a tym samym przyczynić się do wzrostu zapotrzebowania organizmu na energię. Wystarczy, że zegniesz łokcie w taki sposób, aby uzyskać kąt 90° i będziesz nimi energicznie poruszać w przód i tył. Jeżeli taki sposób nie do końca się u Ciebie sprawdzi, doskonałym pomysłem będzie użycie kijków do nordic walking. Dzięki nim pobudzisz do pracy całe ciało!
Ostatnim trickiem jaki możesz wykorzystać aby zwiększyć efektywność swojego chodzenia jest zmiana kierunku ruchu. Wymusza ona na mięśniach intensywniejszą pracę, a to z kolei doskonale wpływa na rzeźbienie nóg oraz pośladków.
