Białka. Białka to podstawowy budulec naszych włosów. Mowa o aminokwasach, z których są zbudowane. Najważniejsze z nich to cysteina i metionina, przy czym tego drugiego nasz organizm sam nie jest w stanie wyprodukować. W związku z tym musimy sobie same go dostarczyć w pożywieniu. Co więcej nie mamy zdolności magazynowania metioniny, a zatem musimy ją regularnie uzupełniać. Obydwa aminokwasy wchodzą w skład keratyny, czyli białka, z którego zbudowane są nie tylko nasze włosy ale i paznokcie. Od keratyny zależy także przestrzenna budowa włosów, czyli to czy są kręcone, proste, cienkie czy grube. Z braku białka włosy stają się słabe, łatwo ulegają zniszczeniu, wypadają. Odpowiednia ilość keratyny wzmocni włosy i przyspieszy ich wzrost.
Co jeść?
- mięso (najlepiej wołowinę, drób, owoce morza, ryby)
- jajka
- przetwory mleczne
- otręby, płatki owsiane,
- nasiona słonecznika, siemię lniane, soja
Zdrowe tłuszcze. Zdrowe tłuszcze to przede wszystkim omega-3 i omega-6, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe, w skrócie NNKT. Nasz organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wyprodukować a ich zadanie to budowa błon komórkowych oraz transport lipidów. Skutki niedoboru NNKT są bardzo widoczne. Włosy stają się kruche, łamliwe i suche, mogą nadmiernie wypadać. Skóra głowy staje się przesuszona. Odpowiednia ilość kwasów omega-3 i 6 pozwoli cieszyć się blaskiem i elastycznością włosów.
Co jeść?
- nierafinowane oleje roślinne (rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek, kokosowy, słonecznikowy, z nasion winogron, z wiesiołka)
- ryby morskie
- awokado
- nasiona i orzechy
Węglowodany. Węglowodany to podstawowe źródło energii dla naszego organizmu, które wspiera rozwój poszczególnych tkanek, w tym włosów. Najważniejsze jest ich pochodzenie, gdyż te zawarte w cukrze, słodyczach czy białej mące są wręcz szkodliwe dla włosów. Brak węglowodanów w diecie może powodować ich nadmierne wypadanie.
Co jeść?
- świeże owoce
- świeże warzywa
- kasze (jaglana, jęczmienna, gryczana, kuskus)
- pełnoziarniste pieczywo
- brązowy ryż
Wszelkie porady dotyczące właściwej pielęgnacji i doboru odpowiednich kosmetyków do włosów znajdziesz w sklepach Fale Loki Koki. Znajdź swój sklep klikając tutaj.
