Oczywiście podstawą jest dobra dieta. My, kobiety, uwielbiamy słodycze. Z doświadczenia wiemy jednak, że nie trzeba z nich rezygnować, jeśli chce się pozbyć kilku centymetrów. Można wybrać zdrowe potrawy, które mają nie tylko mnóstwo wartości odżywczych, ale też świetnie smakują. Zamiast gofra ze śmietaną – gałka sorbetu, shake`a zastąp świeżo wyciskanym sokiem, a zamiast piwa zamów lemoniadę. Brzmi bananie, ale to właśnie te wszystkie małe codzienne wybory wpływają na naszą sylwetkę. Za miesiąc będziesz wdzięczna sobie za te wszystkie drobne zmiany. Mamy jeszcze trochę czasu! Zacznij już dziś razem z nami. Na początek przygotowałyśmy dla Was zestaw banalnych ćwiczeń, które nie wymagają sprzętu czy miejsca. Spokojnie możesz wykonać je w domu, w ogródku albo na plaży. Do dzieła!
20-minutowy trening metaboliczny na dobry początek dnia!
Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, rób 15 sekund przerwy między ćwiczeniami.
Wykonaj trzy obwody, między obwodami rób minutę przerwy.
1 ĆWICZENIE
Skakanka. Jedna z naszych ulubionych zabawek z dzieciństwa. Wykorzystaj ją w swoim treningu w ramach rozgrzewki.
2 ĆWICZENIE
Wyskoki. Stań prosto w lekkim rozkroku. Delikatnie ugnij kolana i wyskocz jak najwyżej podciągając kolana do klatki piersiowej.
3 ĆWICZENIE
Wykroki boczne. Stań w lekkim rozkroku, ugnij prawe kolano jednocześnie wypychając biodra w tył i płynnym ruchem przesuń lewą nogę do pozycji wykroku bocznego. Wróć do pozycji i zmień nogę.
4 ĆWICZENIE
Zakrok z wyskokiem. Wykonaj zakrok i dynamicznie wyskocz w górę, unosząc kolano nogi zakrocznej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
5 ĆWICZENIE
Żuraw. Stań na jednej nodze, drugą zegnij w stawie kolanowym i biodrowym. Powoli zacznij się pochylać, jednocześnie przenosząc lekko wyprostowaną nogę do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę, powtórz ćwiczenie.
6 ĆWICZENIE
Zakrok skrzyżny z uniesieniem ramion nad głowę. Stań w lekkim rozkroku, wykonaj zakrok skrzyżny (noga na ukos) jednocześnie unosząc ramiona nad głową. Wróć do pozycji, zmień nogę.
Tekst i zdjęcia: Siostry Bukowskie
