Siostry Bukowskie: Wykonaj 20 minut treningu i pozbądź się pięciu kilogramów!

Siostry Bukowskie: Wykonaj 20 minut treningu i pozbądź się pięciu kilogramów!
 
Oczywiście podstawą jest dobra dieta. My, kobiety, uwielbiamy słodycze. Z doświadczenia wiemy jednak, że nie trzeba z nich rezygnować, jeśli chce się pozbyć kilku centymetrów. Można wybrać zdrowe potrawy, które mają nie tylko mnóstwo wartości odżywczych, ale też świetnie smakują. Zamiast gofra ze śmietaną – gałka sorbetu, shake`a zastąp świeżo wyciskanym sokiem, a zamiast piwa zamów lemoniadę. Brzmi bananie, ale to właśnie te wszystkie małe codzienne wybory wpływają na naszą sylwetkę. Za miesiąc będziesz wdzięczna sobie za te wszystkie drobne zmiany. Mamy jeszcze trochę czasu! Zacznij już dziś razem z nami. Na początek przygotowałyśmy dla Was zestaw banalnych ćwiczeń, które nie wymagają sprzętu czy miejsca. Spokojnie możesz wykonać je w domu, w ogródku albo na plaży. Do dzieła!

20-minutowy trening metaboliczny na dobry początek dnia! 

Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, rób 15 sekund przerwy między ćwiczeniami.
Wykonaj trzy obwody, między obwodami rób minutę przerwy.
 
1 ĆWICZENIE
Skakanka. Jedna z naszych ulubionych zabawek z dzieciństwa. Wykorzystaj ją w swoim treningu w ramach rozgrzewki.
 
 
 
2 ĆWICZENIE
Wyskoki. Stań prosto w lekkim rozkroku. Delikatnie ugnij kolana i wyskocz jak najwyżej podciągając kolana do klatki piersiowej.
 
 
 
3 ĆWICZENIE
Wykroki boczne. Stań w lekkim rozkroku, ugnij prawe kolano jednocześnie wypychając biodra w tył i płynnym ruchem przesuń lewą nogę do pozycji wykroku bocznego. Wróć do pozycji i zmień nogę.
 
 
 
4 ĆWICZENIE
Zakrok z wyskokiem. Wykonaj zakrok i dynamicznie wyskocz w górę, unosząc kolano nogi zakrocznej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. 
 
 
 
5 ĆWICZENIE
Żuraw. Stań na jednej nodze, drugą zegnij w stawie kolanowym i biodrowym. Powoli zacznij się pochylać, jednocześnie przenosząc lekko wyprostowaną nogę do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę, powtórz ćwiczenie. 
 
 
 
6 ĆWICZENIE
Zakrok skrzyżny z uniesieniem ramion nad głowę. Stań w lekkim rozkroku, wykonaj zakrok skrzyżny (noga na ukos) jednocześnie unosząc ramiona nad głową. Wróć do pozycji, zmień nogę. 
 

Sprawdź również  Czy odżywki do brwi mogą zapobiec ich wypadaniu?

Tekst i zdjęcia: Siostry Bukowskie

 
Udostępnij:

GUCCI GUILTY (M) EDP/S 90ML

Gucci
Pierwotna cena wynosiła: 497,00 zł.Aktualna cena wynosi: 449,00 zł.

GUCCI GUILTY (M) EDP/S 50ML

Gucci
Pierwotna cena wynosiła: 352,00 zł.Aktualna cena wynosi: 329,00 zł.

BOTTEGA VENETA ILLUSIONE BOIS NU (M) EDT/S 50ML

Bottega
Pierwotna cena wynosiła: 242,00 zł.Aktualna cena wynosi: 199,00 zł.

BURBERRY FOR MEN (M) EDT/S 100ML

Burberry
Pierwotna cena wynosiła: 190,00 zł.Aktualna cena wynosi: 149,00 zł.

V&R SPICEBOMB (M) EDT/S 50ML

V&R
Pierwotna cena wynosiła: 267,00 zł.Aktualna cena wynosi: 229,00 zł.

ARMANI DIAMONDS (M) EDT/S 50ML

Armani
Pierwotna cena wynosiła: 233,00 zł.Aktualna cena wynosi: 199,00 zł.

ISSEY MIYAKE SPORT (M) EDT/S 50ML

Issey
Pierwotna cena wynosiła: 127,00 zł.Aktualna cena wynosi: 99,00 zł.

DAVIDOFF COOL WATER (M) EDT/S 75ML

Davidoff
Pierwotna cena wynosiła: 125,00 zł.Aktualna cena wynosi: 97,00 zł.

GUERLAIN AQUA ALLEGORIA FORTE ROSA PALISANDRO (W) EDP/S 125ML REFIL...

GUERLAIN
Pierwotna cena wynosiła: 579,00 zł.Aktualna cena wynosi: 529,00 zł.

GUERLAIN AQUA ALLEGORIA FORTE BOSCA VANILLA (W) EDP/S 125ML REFILLABLE

GUERLAIN
Pierwotna cena wynosiła: 580,00 zł.Aktualna cena wynosi: 529,00 zł.

GUCCI GUILTY (M) EDP/S 90ML

Gucci
Pierwotna cena wynosiła: 497,00 zł.Aktualna cena wynosi: 449,00 zł.

GUCCI GUILTY (M) EDP/S 50ML

Gucci
Pierwotna cena wynosiła: 352,00 zł.Aktualna cena wynosi: 329,00 zł.

BOTTEGA VENETA ILLUSIONE BOIS NU (M) EDT/S 50ML

Bottega
Pierwotna cena wynosiła: 242,00 zł.Aktualna cena wynosi: 199,00 zł.

BURBERRY FOR MEN (M) EDT/S 100ML

Burberry
Pierwotna cena wynosiła: 190,00 zł.Aktualna cena wynosi: 149,00 zł.

V&R SPICEBOMB (M) EDT/S 50ML

V&R
Pierwotna cena wynosiła: 267,00 zł.Aktualna cena wynosi: 229,00 zł.

ARMANI DIAMONDS (M) EDT/S 50ML

Armani
Pierwotna cena wynosiła: 233,00 zł.Aktualna cena wynosi: 199,00 zł.

ISSEY MIYAKE SPORT (M) EDT/S 50ML

Issey
Pierwotna cena wynosiła: 127,00 zł.Aktualna cena wynosi: 99,00 zł.

DAVIDOFF COOL WATER (M) EDT/S 75ML

Davidoff
Pierwotna cena wynosiła: 125,00 zł.Aktualna cena wynosi: 97,00 zł.

GUERLAIN AQUA ALLEGORIA FORTE ROSA PALISANDRO (W) EDP/S 125ML REFIL...

GUERLAIN
Pierwotna cena wynosiła: 579,00 zł.Aktualna cena wynosi: 529,00 zł.

GUERLAIN AQUA ALLEGORIA FORTE BOSCA VANILLA (W) EDP/S 125ML REFILLABLE

GUERLAIN
Pierwotna cena wynosiła: 580,00 zł.Aktualna cena wynosi: 529,00 zł.
0