Znasz przepis na super dietę i potrafisz konsekwentnie jej przestrzegać? Masz duże szanse, że schudniesz. Ale może się okazać, że nie tak dużo, jak byś chciała, a w dodatku wskazówka wagi zacznie znowu przesuwać się w górę… Może też tak się zdarzyć, że twoje samopoczucie, a nawet zdrowie się pogorszy.
Jak odchudzać się skutecznie, bezpiecznie i uniknąć efektu jojo? Beata Piłka, dietetyk grupy Luxmed, opowiada, jakie błędy najczęściej popełniamy przy odchudzaniu:
Wybieramy diety, które wykluczają ważne składniki pokarmowe. Zdrowa dieta – także w trakcie odchudzania – musi być różnorodna i bogata w białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany , witaminy i składniki pokarmowe . Diety oparte na jednej grupie produktów spożywczych – np. dieta Dukana czy Atkinsa – sprawiają, że nasze posiłki stają się uboższe. Niepełnowartościowe jedzenie wpływa na naszą kondycję, samopoczucie i zdrowie, nawet jeśli wydaje nam się, że jesteśmy najedzeni. Trudniej też wrócić potem do racjonalnego sposobu żywienia bez groźby wzrostu wagi.
Nie zastanawiamy się nad swoim trybem życia i upodobaniami. Nie można ślepo kopiować diety, którą stosowała z dobrym skutkiem nasza przyjaciółka. Może się okazać, że lepsze będą dla nas inne produkty czy pory posiłków (nawet jeśli będzie to bardzo późny obiad). Jeśli dietetyk zna nasze ulubione potrawy, może pomóc je zmodyfikować, tak żeby miały mniej kalorii – zamiast całkiem wykreślać je z jadłospisu i narażać się na żal i frustracje z powodu ich braku w menu.
Nie dopasowujemy diety do naszego stanu zdrowia. Dietę albo zmianę sposobu żywienia warto rozpocząć od wykonania podstawowych badań. Wyniki badań – takich jak morfologia krwi, lipidogram, określenie poziomu glukozy czy aminotransferazy – pokażą, jakie problemy kryją się za naszymi dodatkowymi kilogramami i pozwolą wybrać bezpieczny sposób na chudnięcie.
Zapominamy o chorobach. Przed każdą dietą powinniśmy porozmawiać z lekarzem-dietetykiem – np. przy niedokrwistości należy uważać na czarne herbaty, przy kamicy nerkowej zastanowić się nad rodzajem wody mineralnej, którą będziemy pić w trakcie odchudzania, itp. Jeśli nie uwzględnimy naszej kondycji i stanu zdrowotnego, może się zdarzyć, że nasze zdrowie się pogorszy. Zamiast być piękne, szczupłe i zadowolone, będziemy czuły się gorzej.
Za mało pijemy. W trakcie odchudzania trzeba dużo pić – wody, herbat, soków warzywnych. Nie dlatego, że woda ma właściwości przyspieszające metabolizm, ale dlatego, że pozwala usuwać z organizmu zbędne substancje. W trakcie odchudzania spalamy tkankę tłuszczową, a do naszego krwioobiegu trafiają zmagazynowane w niej szkodliwe substancje – jeśli chudniemy szybko, ma to bardzo duży wpływ na nasze samopoczucie. Może się np. pojawić uporczywy ból głowy… Nie pozwólmy, żeby toksyny kumulowały się w różnych narządach. Jeśli będziemy dużo pić, organizm poradzi sobie z ich usuwaniem.
Po zakończeniu diety wracamy do starych nawyków. Należy pamiętać że po osiągnięciu oczekiwanego efektu, należy powoli rozpocząć racjonalne żywienie, a nie wracać do starych przyzwyczajeń .
Chcesz się dowiedzieć, jak się przygotować do odchudzania i spotkania z dietetykiem? Zajrzyj na stronę www.luxmed.pl i przeczytaj o programie Schudnij Zdrowo.
Może cię zainteresować
Kobieta
Znamiona pod lupą
Mogą znajdować się niemal we wszystkich miejscach na naszym ciele i być widoczne od razu po urodzeniu lub ujawnić się Czytaj więcej …
Kobieta
5 stylizacji – mix bieli i beżu
Kobieta
OD OGÓRKA PO SMARTFONA (czyli jak zmieniało się...
Dawno, dawno temu… Część z nas pamięta historie o tym, jak w latach młodości nasze babcie korzystały z dobrodziejstw natury Czytaj więcej …
Kobieta
Ile utrzymuje się efekt laminacji brwi? Przewod...
Wygląd brwi odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu rysów twarzy i wyrażaniu emocji. Idealnie ukształtowane, gęste i zadbane brwi są marzeniem Czytaj więcej …