Mądry trening. Ćwicz i trenuj tak, jak tego chce twój organizm

Choć stwierdzenie „odpowiedź znajdziesz w sobie” może wydawać się prozaiczne, okazuje się, że geny – podstawowe jednostki dziedziczenia, odpowiedzialne za przekazywanie cech organizmu kolejnym pokoleniom – mają na ten temat wiele do powiedzenia. Predyspozycje naszego organizmu zapisane w genach udzielają informacji nie tylko na temat diety i zdrowia, ale też wysiłku fizycznego, bowiem poza długotrwałymi treningami i motywacją do ich wykonywania warunkują wyniki w uprawianym sporcie. Tak, to geny odpowiadają między innymi za skład budujących nasze mięśnie włókien, zarówno tych wolno, jak i szybko kurczliwych, czyli z powodzeniem pomagają znaleźć odpowiedź czy bliżej nam do sprintera, czy raczej długodystansowca i jaki rodzaj treningu wybrać? 

Gen sprintera? 

Geny wpływające na dobre wyniki w sporcie predysponują do określonego składu  włókien mięśniowych, czyli obecności w nich różnego rodzaju białek, szybkości pobierania tlenu przez komórki, metabolizmie tłuszczów oraz wydolności serca. Jednym z tych genów jest gen ACTN3 – kodujący białko alfa-aktyninę 3, czyli niezbędny budulec włókien szybko kurczliwych. Dobre wyniki w biegach krótkodystansowych lub dyscyplinach sportowych wymagających szybkiego skurczu warunkowane są obecnością tych właśnie włókien. Już jedna funkcjonalna kopia tego genu może być wystarczająca, aby odnieść lepsze wyniki w dyscyplinach sportowych wymagających szybkości. Warto też podkreślić, że możemy nie dziedziczyć żadnej z kopii bez ryzyka dla naszego zdrowia, jednak z wpływem na wyniki osiągane w niektórych z uprawianych sportów.

Ale ja przecież nie lubię biegać 

Nic straconego! Zwiększona ilość włókien szybkokurczliwych to ogromny atut podczas biegów krótkodystansowych, ale nie tylko. Wykorzystanie możliwości zgromadzenia maksymalnych pokładów energii w minimalnie krótkim czasie predysponuje organizm do osiągania zamierzonych celów podczas wysiłku siłowego. Możesz wykorzystać tę wiadomość podczas wyboru dyscypliny sportowej lub układania treningu ze swoim trenerem, skupiając się na planowaniu indywidualnego zestawu ćwiczeń.

Długie dystanse 

Podczas gdy w sprincie mięśnie szybkiego skurczu wytwarzają energię w środowisku beztlenowym, w maratonie mechanizm ten wygląda zupełnie inaczej. Budulcem włókien wolnokurczliwych, których praca wykorzystywana jest podczas treningów wytrzymałościowych, są mitochondria pobierające tlen do produkcji energii. PPARAG to nazwa genu kodującego białka biorące udział w metabolizmie lipidów oraz glukozy. Jego poszczególne warianty odpowiadają za lepsze wyniki w sportach wytrzymałościowych. Okazuje się, że wariant allelu G występujący w dokładnie określonym położeniu tego genu (chromosom: 22 rs4253778) predysponuje organizm do lepszych osiągnięć w sportach wytrzymałościowych, np. w maratonach. 
 
Nie podlega wątpliwości, że jesteśmy genetycznie różni, co warunkuje nasze predyspozycje nie tylko sportowe, ale też żywieniowe czy zdrowotne. Możesz rozszyfrować swój organizm i odkryć, co mówią geny, dzięki Indywidualnemu Raportowi Genetycznemu OGEN. Twoje DNA się nie zmienia, więc predyspozycje genetyczne z czasem nie ulegają zmianom. Być może już czas, aby zmienić nieskuteczne nawyki i zachować młodość na dłużej?


fot. materiały prasowe

 
Udostępnij:
Promocja! Wyróżniony produkt
CeraVe Nawilżający balsam dla skóry suchej i bardzo suchej 340g

CeraVe Nawilżający balsam dla skóry suchej i bardzo suchej 340g

Cerave
Original price was: 75,00 zł.Current price is: 65,00 zł.
Promocja! Wyróżniony produkt
Elseve Magiczna Moc Olejków 10 w 1 odżywka do włosów suchych 150 ml

Elseve Magiczna Moc Olejków 10 w 1 odżywka do włosów suchych 150 ml

Loreal
Original price was: 27,00 zł.Current price is: 24,90 zł.
Promocja! Wyróżniony produkt
Mixa Niacinamide Glow Krem Nawilżający 50 ml

Mixa Niacinamide Glow Krem Nawilżający 50 ml

Mixa
Original price was: 32,00 zł.Current price is: 29,90 zł.

Bourjois Waterproof 41 contour clubbing kredka

Bourjois
Original price was: 15,90 zł.Current price is: 13,90 zł.

CERAVE NAWILŻAJĄCY KREM DO TWARZY Z CERAMIDAMI DO CERY NORMALNEJ I ...

Cerave
Original price was: 53,00 zł.Current price is: 48,00 zł.

NUMERO ZESTAW – Szampon z owsem 1000 ml + farba NUMERO # 6.00...

Numero
Original price was: 86,00 zł.Current price is: 63,00 zł.

RIMMEL LONDON WONDER LAST ŻELOWA FARBKA DO BRWI 4,5 ML

Rimmel
Original price was: 27,00 zł.Current price is: 19,00 zł.

L’Oreal True Match podkład N6 Honey 30 ml

Loreal
Original price was: 55,00 zł.Current price is: 44,00 zł.

L’Oreal True Match podkład D5-W5 Golden Sand 30 ml

Loreal
Original price was: 55,00 zł.Current price is: 44,00 zł.

L’Oreal Paris True Match Foundation podkład do twarzy N5 Neut...

Loreal
Original price was: 55,00 zł.Current price is: 44,00 zł.
Promocja! Wyróżniony produkt
Rimmel Stay Matte Powder puder prasowany 003 Peach Glow 14g

Rimmel Stay Matte Powder puder prasowany 003 Peach Glow 14g

Rimmel
Original price was: 14,50 zł.Current price is: 12,99 zł.
Promocja! Wyróżniony produkt
Milk Shake Lifestyling Strong Eco Hairspray silnie utrwalający lakier do włosów farbowanych 250ml

Milk Shake Lifestyling Strong Eco Hairspray silnie utrwalający laki...

Milk Shake
Original price was: 81,00 zł.Current price is: 59,00 zł.

Beauty Mask 200ml Intensywnie nawilżająca maska do włosów Sun&...

Milk Shake
Original price was: 53,00 zł.Current price is: 48,90 zł.
Promocja! Wyróżniony produkt
MIXA HYALUROGEL SERUM LP30ML C63

MIXA HYALUROGEL SERUM LP30ML C63

Mixa
Original price was: 41,50 zł.Current price is: 38,50 zł.
0