Cukrzyca, choć jest chorobą przewlekłą, nie stanowi przeszkody w uprawianiu sportu, a podejmowanie systematycznej aktywności fizycznej wspomaga proces terapeutyczny i redukuje stres. Diabetyk, który chce uprawiać sport, musi jednak rozważnie dobierać rodzaj czy intensywność ćwiczeń, najlepiej po wcześniejszej konsultacji z ekspertem diabetologicznym.
Umiarkowany wysiłek fizyczny – czyli jaki?
Stopień intensywności ćwiczeń dla diabetyków zawsze powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości pacjenta, chorób współistniejących i poziomu zaawansowania choroby. Przed podjęciem wysiłku fizycznego należy zmierzyć poziom cukru we krwi, aby nie doprowadzić do niebezpiecznego dla zdrowia niedocukrzenia. Dla osób, które dodatkowo cierpią na nadwagę zaleca się na początek ćwiczenia odciążające kręgosłup, kolana i biodra tj. pływanie, aerobik w wodzie czy jazdę na rowerze. Aktywność fizyczna, w przypadku chorób przewlekłych tj. cukrzyca, powinna być podejmowania regularnie i min. 5 razy w tygodniu, ale trwać nie dłużej niż 30-40 min. przy stałej kontroli pulsu i zachowaniu maksymalnej częstości pracy serca na poziomie 60–85%.
Trening dla cukrzyka:
Nordic Walking
Nie potrzebujesz wiele – wystarczą kijki i wygodne buty! Nordic można uprawiać w każdym miejscu i w każdych warunkach – zarówno w mieście, jak i w parku czy lesie. Zachęć swoich najbliższych – razem zawsze raźniej!
Slow jogging
Według Japończyków to sposób na długowieczność! Ta forma biegu jest spokojna i niewyczerpująca, a przy tym skutecznie obniża ciśnienie, poprawia sylwetkę i wyróżnia się umiarkowanym wysiłkiem. Nie zapomnij o regularnym nawadnianiu – pij porcjami zanim poczujesz pragnienie!
Pływanie
Pływanie uruchamia aktywność całego ciała i odciąża kręgosłup czy kolana, dlatego jest wskazany dla osób cierpiących na nadwagę oraz dla osób z dysfunkcjami narządu ruchu. Pływaj spokojnym i stałym tempem – sport ma być przyjemnością!
Jazda na rowerze
Pogoda sprzyja wycieczkom rowerowym i aktywności na świeżym powietrzu. Z odpowiednimi przerwami na odpoczynek i uzupełnionym zapasem wody możemy wybrać się nawet w dłuższą trasę. Pamiętaj tylko, aby nie jechać zbyt intensywnie. Jeśli możesz wybierz się raz w tygodniu rowerem do pracy.
Kajaki
Jeśli wybierasz się na Mazury z pewnością możesz udać się na spokojny spływ kajakowy. Pamiętaj, aby płynąć zawsze w parze – jeśli poczujesz się gorzej, zawsze ktoś Ci pomoże. Zabierz też ze sobą bidon z wodą i mały prowiant, aby dostarczyć organizmowi porcję glukozy.
Rolki
Jeśli nie lubisz chodzić lub pływać wybierz rolki! Spokojna półgodzinna jazda w parku przy ulubionej muzyce z pewnością poprawi Ci nastrój. A potem zasłużony odpoczynek i dużo wody!
